Haijalishi hali yetu ya kiafya, kifedha, kiakili, kiuchumi, au kijamii ikoje, kuna mambo ambayo kila mmoja anaweza kufanya ili kudhibiti (bora) afya yake mwenyewe. Hakuna mtu mchanga sana au mzee sana kusoma tabia nzuri, nzuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kudhibiti Afya yako ya Kimwili
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya utunzaji wa afya
Matengenezo ya jumla ya afya na msisitizo juu ya ustawi itakusaidia kudhibiti afya yako. Mwambie daktari wako kwamba ungependa kupanga uchunguzi wa matengenezo ya afya ili kutathmini hatari zako kwa ugonjwa fulani. Hii ni muhimu sana kwa watu wa uzee, wanaume na wanawake mashoga, wanawake wajawazito, watu walio na saratani, na wale ambao wana ugonjwa wa sukari. Kabla ya uteuzi wako, fikiria kujiandaa kwa kufanya yafuatayo:
- Andika sababu zako za kutaka kuunda mpango wa matengenezo ya afya. Kwa njia hii utakuwa na mwanzo wa mazungumzo yako na daktari wako.
- Andika orodha ya malengo ya kiafya. Kwa mfano, unaweza kutaka kupunguza shinikizo la damu, kupoteza uzito fulani, au kudhibiti ugonjwa wako wa sukari.
Hatua ya 2. Fanya kazi na daktari wako kuunda mpango
Kuwa na mpango ambao unaweza kufuata kutasaidia sana na kutaunda malengo ya muda mfupi ambayo unaweza kufanya ili kuendelea kuwa na motisha. Uliza daktari wako akusaidie kuvunja kila lengo katika hatua zinazoweza kudhibitiwa unaweza kuanza kufanya mazoezi mara moja.
- Kulingana na hatua yako ya kuanzia, kudhibiti afya yako inaweza kuwa kazi ya mwaka mmoja hadi mitano. Mpango wako unapaswa kujumuisha malengo maalum unayotaka kufikia zaidi ya mwaka mmoja hadi mitano, na inapaswa kugawanywa katika malengo madogo, yanayoweza kudhibitiwa kufikia kila mwezi au kila robo mwaka.
- Mpango wako ni hatua ya kuanza na haifai kuandikwa kwa jiwe. Ikiwa kitu kitatokea au ikiwa maisha yako yatabadilika, sasisha mpango wako ipasavyo.
- Tumia jarida lako kufuatilia malengo yako ya muda mfupi na mrefu, na ikiwa umeweza kuyatimiza. Ikiwa haukuweza kuyafikia, elewa sababu na ongeza malengo mapya mahali pao.
Hatua ya 3. Pata uchunguzi wa kawaida ili ujue masuala ya afya
Mpango wako wa afya unapaswa kujumuisha ukaguzi wa mara kwa mara na uchunguzi wa ugonjwa wa moyo na mishipa, shinikizo la damu na saratani. Ongea na daktari wako juu ya uchunguzi gani unapaswa kupata na ni mara ngapi unahitaji kuzipata.
- Ugonjwa wa moyo na mishipa unapaswa kupimwa ukiwa na umri wa miaka ishirini na kisha kila baada ya miaka kumi baadaye. Chombo kikubwa cha utabiri wa hatari ni alama ya hatari ya Framingham. Sababu kuu za ugonjwa wa moyo ni pamoja na lishe, sigara, shinikizo la damu, dyslipidemia, fetma, mazoezi ya mwili, na ugonjwa wa kisukari.
- Uchunguzi wa shinikizo la damu unapendekezwa kwa watu wazima zaidi ya miaka 18.
- Uchunguzi wa ugonjwa wa sukari hupendekezwa kwa wale walio na ugonjwa wa ugonjwa wa damu na shinikizo la damu.
- Daktari wako anaweza kupendekeza uchunguzi wa saratani ya matiti, saratani ya kizazi, saratani ya rangi, na aina zingine za saratani kulingana na sababu zako za hatari. Kuzuia saratani ni pamoja na kuepukana na tumbaku, kufanya mazoezi ya mwili, kudumisha uzito mzuri, kula matunda na mboga, kupunguza matumizi ya pombe, kulinda dhidi ya magonjwa ya zinaa, na kuzuia jua.
- Kwa kuongezea, hakikisha chanjo yako imesasishwa na ujadili mahitaji yako na daktari wako.
- Matengenezo ya afya ya kisaikolojia ni muhimu; zungumza na daktari wako juu ya uchunguzi wa hali kama vile unyogovu na wasiwasi.
- Mwishowe, maswala ya kiafya ya kuzingatia ni pamoja na ugonjwa wa mifupa na ugonjwa wa mishipa.
Hatua ya 4. Kata ushawishi mbaya
Mara nyingi tunakuwa na nia njema ya kuwa na afya njema, lakini basi nia hizo hutoka nje na athari mbaya katika maisha yetu. Mvuto huo hasi hutuzuia kufikia malengo yetu ya mwisho. Ikiwa unataka mpango wako ufanye kazi, unahitaji polepole kuondoa athari hizo mbaya.
- Andika orodha ya vitu vyote maishani mwako unavyoona kuwa vishawishi hasi. Hasa fikiria ushawishi unaoathiri afya yako.
- Pitia orodha yako na upe kipaumbele vitu kutoka rahisi na ngumu kutokomeza.
- Kisha pole pole pitia orodha na uondoe athari hizo mbaya kutoka kwa maisha yako.
- Haupaswi kuacha ushawishi huu wakati wote. Polepole fanya njia yako hadi kukata kama nyingi kutoka kwa maisha yako iwezekanavyo.
- Mifano ya ushawishi mbaya ambao unaweza kutaka kuingiza kwenye orodha yako ni: kuwa na chakula kisicho na chakula ndani ya nyumba, kupita mara kwa mara kwenye duka linalofaa ambapo unanunua baa ya chokoleti, unaendesha gari kwa chakula cha haraka, unakaa sana, unachelewa kupangwa, mtu ambaye huleta donuts kufanya kazi, rafiki ambaye haheshimu malengo yako, n.k.
Hatua ya 5. Kunywa maji na vimiminika vya kutosha
Miili ya binadamu imeundwa na maji 60%. Kwa sababu hii, maji ni kiungo muhimu kwa mwili wenye afya. Maji huondoa sumu kutoka kwa viungo vyetu na wabebaji virutubisho muhimu kwa seli zetu. Hakuna maji ya kutosha yanayoweza kusababisha upungufu wa maji mwilini ambayo inaweza kukufanya uchovu na kuathiri vibaya mifumo yako muhimu. Wanaume wanahitaji kama vikombe 13 (lita 3) vya vinywaji kwa siku na wanawake wanahitaji vikombe 9 (lita 2.2) za vinywaji kwa siku.
- Kiasi hiki ni cha yote vinywaji unavyotumia siku nzima, sio maji tu. Vimiminika vyote hujaza mfumo wako kwa njia fulani, lakini vinywaji vingine (kama maji) hufanya kazi bora, na ya haraka.
- Huna haja ya kupima ulaji wako wa kioevu kila siku, badala yake, hakikisha ikiwa una kiu kwamba unakunywa kioevu cha kutosha ili usiwe tena na kiu.
- Kumbuka kwamba maji hupotea wakati unapumua, jasho, na unapoenda bafuni. Ikiwa unafanya mojawapo ya vitu hivi mara nyingi, au kwa muda mrefu, (kwa mfano ikiwa unaugua au unafanya mazoezi) unahitaji kutumia vimiminika zaidi kulipia maji ya ziada unayoyapoteza.
Hatua ya 6. Pata usingizi wa kutosha
Watu wazima kati ya miaka 18 na 64 wanahitaji kulala kati ya masaa 7 na 9 kila usiku. Watu wazima zaidi ya umri wa miaka 65 wanahitaji kulala kati ya masaa 7 na 8 kila usiku. Kiasi cha kulala unachopata huathiri mhemko wako, nguvu na afya ya muda mrefu. Mbali na kupata usingizi wa kutosha, kuna 'sheria' za msingi za kulala ambazo zinaweza kufuatwa:
- Fuata ratiba ya kulala ambayo inakaa sawa kila siku, pamoja na wikendi.
- Unda utaratibu wa kwenda kulala ambao unafuata kila usiku, bila ubaguzi.
- Hakikisha chumba chako cha kulala ni giza, kimya na baridi.
- Ikiwa usingizi wako hautulii, fikiria kupata godoro mpya au mito.
- Epuka kunywa chochote kilicho na kafeini masaa kadhaa kabla ya kwenda kulala.
- Tumia kitanda chako kwa kulala tu (na ngono).
Hatua ya 7. Zoezi mara kwa mara
Ili kupata faida kubwa za kiafya, watu wazima wanapaswa kufanya mazoezi kwa kiwango wastani kwa angalau dakika 150 (masaa 2)) kwa wiki, au kwa nguvu kubwa kwa angalau dakika 75 (masaa 1 ¼) kwa wiki. Kwa kweli, mchanganyiko wa shughuli za wastani na za nguvu kila wiki pia ni nzuri.
- Shughuli inapaswa kufanywa kwa muda wa angalau dakika 10, na inapaswa kuenezwa kwa wiki nzima.
- Ili kupata faida nzuri zaidi kutoka kwa mazoezi ya mwili, ongeza shughuli zako za wastani hadi dakika 300 (masaa 5) kwa wiki, au shughuli yako ya nguvu hadi dakika 150 (masaa 2 ½) kwa wiki.
- Mbali na shughuli hii ya aerobic, watu wazima wanapaswa pia kufanya shughuli za kuimarisha misuli angalau mara mbili kwa wiki.
Hatua ya 8. Pendeza chakula chako
Wakati mwingine tunakula chakula kingi sana kwa sababu hatujali. Kawaida ni kwa sababu tunakula wakati tunafanya kitu kingine, kama kufanya kazi au kutazama Runinga. Badala ya kula ukiwa umetatizwa, tenga nyakati zako za kula tu kwa chakula. Kaa mwenyewe mbali na usumbufu na ufurahie chakula chako. Kula polepole.
- Unapoweza kula polepole, utaweza 'kusoma' ujumbe wa mwili wako vizuri. Wakati mwili wako unakuambia umejaa, acha kula.
- Baada ya muda unapaswa kujua ni kiasi gani unaweza kula kwenye mlo mmoja, na utaweka tu kiasi hicho kwenye sahani yako. Hadi wakati huo, weka salio kwa chakula kingine au kwa mtu mwingine.
Hatua ya 9. Tazama daktari wa macho kila mwaka
Mitihani ya macho inaweza kugundua zaidi ya shida za maono tu, zinaweza kugundua dalili za ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu na ugonjwa wa damu. Kuchunguza macho yako kila mwaka kutasaidia kuhakikisha kuwa una misaada sahihi (yaani glasi, lensi za mawasiliano) na maagizo sahihi ya kukusaidia kuona bora.
- Kutovaa glasi wakati unapaswa, au kuwa na lensi za dawa zisizo sahihi, kunaweza kusababisha shida zingine za kiafya kama maumivu ya kichwa. Kuhakikisha kuwa dawa yako imesasishwa inaweza kusaidia kuzuia mengi ya shida hizi kutokea.
-
Kwa kuongeza macho yako kukaguliwa mara kwa mara, linda macho yako kila siku kwa kufanya yafuatayo:
- Vaa miwani wakati nje, mwaka mzima. Na vaa kofia iliyo na ukingo kwenye paji la uso wako ili kusaidia kwa mwangaza.
- Daima vaa kinga ya macho wakati wa kufanya kazi yenye hatari.
- Vaa vifaa vya kinga kwa macho yako wakati wa kucheza michezo.
Hatua ya 10. Nenda kwa daktari wa meno kila mwaka
Kuwa na afya pia inamaanisha kuwa na kinywa chenye afya - na meno na ufizi wenye afya. Kuona daktari wako wa meno angalau mara moja kwa mwaka itasaidia kuhakikisha meno na ufizi wako bora. Na inaweza kusaidia kutambua shida za matibabu katika hatua za mwanzo. Kama ilivyo kwa maono, magonjwa mengi yanaweza kugunduliwa kutoka kwa uchunguzi wa meno kabla ya dalili zingine kuonekana.
- Afya njema ya meno pia inamaanisha kusaga na kupiga meno yako mara kwa mara.
- Kwa kweli unapaswa kusugua meno yako kila baada ya kula, lakini angalau suuza meno yako mara moja kwa siku, kabla ya kulala.
- Unapaswa kupiga mara moja kwa siku, labda baada ya kusaga meno yako na kulia kabla ya kulala.
Hatua ya 11. Acha kuvuta sigara
Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, moja wapo ya mambo bora zaidi unayoweza kujifanyia mwenyewe ni kuacha. Bado hujachelewa sana kuacha. Kuacha kuvuta sigara utakupa mara moja na kwa umri wowote.
- Kuacha kuvuta sigara kunaweza kuwa na athari nzuri kwa afya yako kama kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, saratani na shida za kupumua.
- Kulingana na kiasi gani cha kuvuta sigara, unaweza kuokoa kiwango kikubwa cha pesa ambacho kinaweza kutumiwa vizuri mahali pengine.
- Majimbo na majimbo mengi yana mipango ya bure kukusaidia kuacha kuvuta sigara, kwa hivyo sio lazima uende peke yako.
Njia 2 ya 4: Kudumisha Afya Yako ya Akili
Hatua ya 1. Unda na udumishe uhusiano mzuri
Kuungana na wanadamu wengine ni nzuri kwa afya yako ya akili. Marafiki na familia wanaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko na kuongeza hali yako ya jumla ya ustawi. Viunganisho hivi vinakusaidia kuhisi kuungwa mkono na kuthaminiwa, ambayo nayo itakusaidia kujisikia mwenye furaha na upweke zaidi.
- Uunganisho wa kibinafsi ni faida kwa afya yako. Kwa mfano, upweke unaweza kuongeza shinikizo la damu na unganisho la mwanadamu linaweza kuongeza muda wa maisha yako.
- Uhusiano uliopo wa marafiki na familia unahitaji kuwa msaada kwako, au huenda usiwe na faida. Unapaswa kuwa na marafiki wachache au wanafamilia ambao unajisikia vizuri kuwa karibu nao; pata maana kwamba unaweza kuwaambia chochote bila kuhukumiwa; anaweza kuomba msaada wa kutatua shida; kuhisi kuthaminiwa; hutibiwa kwa uzito.
- Ikiwa unatafuta kupata marafiki wapya, fikiria moja ya shughuli zifuatazo: jiandikishe katika darasa la kupendeza; jiunge na kilabu cha vitabu; kushiriki katika kilabu cha kupanda; kujitolea katika shirika lisilo la faida.
Hatua ya 2. Saidia wengine
Kusaidia watu wengine ni faida kwa watu hao, lakini pia ina athari nyingi kwako. Kusaidia watu wengine unaweza: kuongeza kiwango chako cha furaha; kukufanya ujisikie bahati kuwa wewe ni nani; kukupa uhusiano na wanadamu wengine; kukufanya ujisikie unahitajika na unasaidia; punguza kiwango cha wasiwasi unachofanya; na kukupa maana ya maana au kusudi la maisha yako.
Hakuna uhaba wa mashirika ya misaada na mashirika yasiyo ya faida ambayo yanahitaji kujitolea kusaidia kufanya karibu kazi yoyote unayofikiria. Lakini kusaidia wengine sio lazima kupangwa sana. Inaweza pia kujumuisha kumsaidia jirani yako akibeba vyakula vyake, au kung'oa barabara ya jirani nyingine baada ya theluji
Hatua ya 3. Zawadi mwenyewe
Jipe nafasi ya kujisikia furaha, furaha na kuridhika mara kwa mara. Kucheka, kwa mfano, inajulikana kupunguza maumivu, kukuza kupumzika kwa misuli, kupunguza wasiwasi, na kusaidia mapafu na moyo wako. Njia zingine za kuongeza furaha kwenye maisha yako mara kwa mara ni:
- Soma vitabu vya utani wakati unahisi chini au kuchoka.
- Weka mkusanyiko wa picha mahali ambapo unaweza kuziangalia ili kukupa nguvu ya kuongeza nguvu.
- Tazama vichekesho kwenye Runinga au sinema, au kwenye redio wakati unaendesha gari.
- Angalia picha za kijinga kwenye wavuti kama vile Ninaweza Cheezburger!
- Cheka mwenyewe na hali za kipuuzi ambazo unaweza kujipata.
- Rangi katika kitabu cha kuchorea watu wazima, au fanya sherehe ya kuchorea na marafiki wako.
- Jisajili katika darasa au shughuli ambayo umetaka kujaribu kila wakati, kama ufinyanzi au glasi iliyochafuliwa.
- Nenda kwenye spa kwa pedicure, massage au usoni (au zote tatu!).
Hatua ya 4. Zingatia hali yako ya kiroho
Hali ya kiroho haimaanishi kuwa dini iliyopangwa. Inaweza kumaanisha kuelewa (au kujaribu kuelewa) kusudi lako maishani, au maana ya maisha yako. Kiroho, kwa ujumla, inaweza: kusaidia kukuhakikishia uwepo wa nguvu kubwa au kiumbe; kukupa hisia ya kusudi au maana; kukusaidia kuelewa mateso; kukusaidia kuungana na watu wengine; na kukukumbusha kuwa mema yapo ulimwenguni.
- Hali ya kiroho inaweza kujumuisha kujiunga au kudumisha imani yako katika taasisi maalum ya kidini, au inaweza kumaanisha kuzingatia dhana yako mwenyewe ya Mungu.
- Kutafakari kama kupumua kwa kina, utambuzi, taswira na mantras inaweza kukusaidia kuzingatia nguvu yako na kuongeza hali yako ya utulivu.
Hatua ya 5. Jifunze mikakati bora ya kukabiliana
Sio kila hatua maishani mwako itafurahi na kuwa chanya. Kudhibiti afya yako pia inamaanisha kujifunza jinsi ya kukabiliana na nyakati mbaya kwa kuandaa mikakati ambayo itakusaidia kuelewa, kukabiliana na mwishowe ujisikie vizuri. Kuna tabia kadhaa ambazo unaweza kukuza ambazo zitakusaidia kukabiliana na mambo mabaya maishani mwako, pamoja na:
- Andika mawazo na hisia zako kuhusu tukio baya. Chukua fursa ya kutamka juu ya hali hiyo (kwa maandishi). Mara tu iko kwenye karatasi utajisikia vizuri kwa sababu umeweza kupanga mawazo yako na kutolewa mkazo uliohisi juu ya hali hiyo. Kwa kweli utaweza kuendelea kutoka kwa hali hiyo na usahau kuwa ilitokea.
- Ikiwa shida unayopata ni ya vifaa zaidi kuliko ya kihemko, ishughulikie kama ungependa shida nyingine yoyote. Andika shida ni nini na suluhisho zote unazoweza kufikiria. Tathmini faida na hasara za kila suluhisho. Chagua suluhisho linalokufaa zaidi na uimarishe sababu nzuri kwa nini umechagua suluhisho hilo. Tekeleza suluhisho.
- Wakati mwingine tuna wasiwasi juu ya shida zaidi ya jinsi tunavyopaswa. Sio kwa sababu tunataka, lakini kwa sababu hatuwezi kusaidia. Unapojikuta una wasiwasi sana juu ya hali fulani, chukua hatua kurudi nyuma na jiulize jinsi wasiwasi wako ulivyo. Je! Inawezekana kwamba wasiwasi fulani umezidishwa?
- Tambua kuwa huwezi kutumia siku nzima, kila siku kuwa na wasiwasi, kwa hivyo ikiwa lazima uwe na wasiwasi, tenga muda maalum kila siku kufanya wasiwasi wako. Halafu, mara tu unapokuwa na nafasi ya kuwa na wasiwasi, simama na fikiria juu ya vitu vizuri vinavyoendelea maishani mwako ili kujikumbusha mambo sio mabaya kama inavyoweza kuonekana.
Njia 3 ya 4: Kuzeeka Afya
Hatua ya 1. Pitia dawa zako mara kwa mara
Ongea na daktari wako au mfamasia wako kila wakati ili kuhakikisha dawa zako zinafanya kazi yao. Pia angalia na daktari wako au mfamasia kila wakati unapata dawa mpya au dawa ya kaunta ili kuhakikisha hautapata mwingiliano wowote mbaya wa dawa.
Hatua ya 2. Chunguza masikio yako kila mwaka
Fanya miadi na mtaalam wa sauti angalau mara moja kwa mwaka kuangalia usikilizaji wako. Ikiwa usikilizaji wako umebadilika tangu uteuzi wako wa mwisho, hakikisha kupata au kuboresha msaada wako wa kusikia ipasavyo.
Hatua ya 3. Angalia nyumba yako kwa hatari
Pitia nyumba yako na uondoe hatari zozote zinazoweza kusababisha majeraha au kuanguka. Hakikisha sehemu zote za nyumba yako zina taa za kutosha. Hakikisha mabango kwenye ngazi zako zote ni imara na salama. Na weka baa za kushikilia na vipini katika sehemu ambazo utelezi na maporomoko yanaweza kutokea (kwa mfano bafu, bafu ya kuoga, n.k.).
Hatua ya 4. Shiriki katika Mpango wa Kujisimamia wa Magonjwa sugu (CDSMP)
CDSMP ambayo ilitengenezwa na Chuo Kikuu cha Stanford sasa inatumiwa na idara za afya ya umma na mashirika mengine ya afya Amerika ya Kaskazini na Ulaya. Mpango huu utakusaidia kukuza mikakati ya kukabiliana ikiwa una aina yoyote ya ugonjwa sugu, kama ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa arthritis, au ugonjwa wa moyo.
Tafuta wavuti yako kwa idara ya afya ya jimbo lako kupata habari zinazohusu mipango katika eneo lako. Maeneo mengi hutoa mpango huo bure
Njia ya 4 ya 4: Kusaidia watoto wako
Hatua ya 1. Badilisha mtazamo wao juu ya chakula
20% tu ya watoto wa shule ya upili huko Merika hutumia angalau huduma 5 za matunda na mboga kwa siku. Vijana wanapaswa kuhimizwa sio kula tu kiwango kamili cha matunda na mboga kila siku, pia wanapaswa kuhimizwa kula chakula cha "kweli" mara nyingi. Chakula cha haraka na vyakula vya kusindika vinapaswa kuepukwa iwezekanavyo. Vyakula vya nyumbani na vyakula vilivyotengenezwa kutoka mwanzoni vinapaswa kuhimizwa.
Njia moja ya haraka ya kula afya ni kupunguza kiwango cha kalori zinazotumiwa kupitia vinywaji kama pop, juisi, vinywaji vya nguvu, kutetereka kwa maziwa, n.k
Hatua ya 2. Kuhimiza shughuli za mwili
Watoto wanahitaji angalau dakika 60 ya mazoezi ya mwili kila siku ili kuwa na afya. Lakini sio lazima wapate dakika 60 zote mara moja, inaweza kugawanywa kuwa vipande vidogo, vinavyodhibitiwa zaidi vya dakika 10 hadi 15.
- Haijalishi hali ya hewa au msimu, tuma watoto nje kucheza mara nyingi iwezekanavyo.
- Wazazi wanapaswa kushiriki katika shughuli za mwili na watoto wao sio tu kama njia ya kutia moyo na njia ya kushikamana, lakini kwa sababu zoezi hilo ni nzuri kwa watu wazima pia.
- Weka malengo ya shughuli za mwili za familia kufikia pamoja. Shiriki katika hafla za hisani kama marathoni au matembezi kama familia.
Hatua ya 3. Hakikisha wanapata usingizi wa kutosha
Watoto wanahitaji kulala kati ya masaa 9 hadi 10 kila usiku ili kufanya kazi vizuri. Chini ya masaa 9 hadi 10 ya kulala inaweza kukuathiri uwezo wa mtoto kufikiria, kujifunza na kufanya maamuzi mazuri. Ukosefu wa usingizi pia unaweza kuathiri mtoto wako kimwili, kwa kuongeza hatari yao ya fetma, ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, na unyogovu.
- Saidia watoto wako kupata usingizi wa kutosha kwa kuunda utaratibu au tambiko la kulala. Anzisha muda maalum wa kulala ambao unafuatwa kila usiku, pamoja na wikendi. Epuka kompyuta na Runinga saa moja kabla ya kulala. Tumia saa moja kabla ya kwenda kulala kufanya shughuli za utulivu kama kusafisha meno na kusoma kitabu.
- Watoto na watu wazima wanahitaji kuwa na chumba cha giza ili kupata usingizi wa kupumzika usiku. Kwa kweli, chumba cha kulala cha mtoto wako kinapaswa kuwa giza iwezekanavyo, na kitanda chao kinapaswa kutumika tu kwa kulala.
- Epuka chakula kikubwa kabla ya kulala. Hii sio tu kuzuia tumbo linalokasirika ambalo linaweza kuwafanya watoto wako wawe macho, inaweza kusaidia kuzuia ndoto mbaya. Inasaidia pia kuzuia kunywa sana kabla ya kulala, kusaidia kuzuia watoto wako kuhitaji kuamka kwenda bafuni wakati wanapaswa kulala.
Hatua ya 4. Weka mipaka kwenye vifaa vya elektroniki
Teknolojia ya aina yoyote - TV, michezo ya video, kompyuta, simu za rununu, nk - inapaswa kuwa na mipaka ya kila siku. Mara tu mipaka hiyo ya kila siku itakapofikiwa, wahimize watoto kufanya mazoezi ya mwili badala yake, bila teknolojia yao.
Maeneo kama meza ya chakula cha jioni yanapaswa kuteuliwa kama "hakuna maeneo ya teknolojia" ambapo vitu vya elektroniki haziruhusiwi - kwa wazazi na watoto WOTE. Badala yake mawasiliano ya ana kwa ana (ya kizamani) yanapaswa kuhimizwa
Hatua ya 5. Wafundishe watoto juu ya adabu ya mkondoni
Watoto wengi hawajawahi kujua ulimwengu bila mtandao. Wanaingiliana, hucheza, na hujifunza mkondoni. Lakini watoto wanaweza pia kutumiwa mkondoni, na wanahitaji kuelewa njia sahihi ya kuishi wanapokuwa kwenye jamii zao za mkondoni.
- Wazazi wanapaswa kuwa mfano bora wa mawasiliano mazuri ya mkondoni yanapaswa kuwa. Watoto wanapenda kuiga kile watu wazima hufanya, kwa hivyo ikiwa wanakuona ukiapa na kutenda vibaya mkondoni, wanaweza kujaribu kufanya jambo lile lile. Ikiwa watakuona unakuwa mwema na unatumia tabia nzuri mkondoni, wanaweza kufuata mwongozo wako.
- Wafundishe watoto wako kuhusu uonevu wa kimtandao. Usifiche hadithi kuhusu watoto ambao wameonewa kwenye mtandao, badala yake shiriki hadithi hizi na watoto wako na uzungumze juu yao. Jadili jinsi watoto wako wanapaswa kujibu chini ya hali kama hizo (kama vile waambie wazazi wao au mwalimu, usichapishe maelezo ya kibinafsi au picha, nk).
- Jifunze kuhusu programu na programu ambazo watoto wako hutumia wanapokuwa mkondoni, au kwenye simu zao, na kuelewa jinsi wanavyofanya kazi na kile wanachotumiwa. Usitegemee watoto wako 'kukufundisha' kile wanachofanya mkondoni.
Vidokezo
- Kwa habari juu ya kiwango kinachopendekezwa cha kila kikundi cha chakula unapaswa kula kila siku, angalia Mwongozo wa Chakula wa Health Canada kwa https://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-eng.php.
- Kwa habari zaidi juu ya dalili za kiafya na matibabu, nenda kwenye wavuti ya Chama cha Afya ya Akili ya Canada kwa https://www.cmha.ca/mental-health/, au tovuti ya Afya ya Akili ya Amerika kwa /.
