Jinsi ya Kupunguza Uzito na Kahawa (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kupunguza Uzito na Kahawa (na Picha)
Jinsi ya Kupunguza Uzito na Kahawa (na Picha)

Video: Jinsi ya Kupunguza Uzito na Kahawa (na Picha)

Video: Jinsi ya Kupunguza Uzito na Kahawa (na Picha)
Video: Nilipunguza kilo 5.3 ndani ya siku tisa / ni rahisi sana 2024, Machi
Anonim

Kama watu wengi, unaweza kutaka kuacha pauni chache haraka iwezekanavyo. Watu wengine wanapendekeza kunywa kahawa kama msaada wa lishe, lakini jukumu la kahawa na kafeini katika mpango wa kupoteza uzito unajadiliwa sana. Caffeine inaweza kukusaidia kupoteza uzito kidogo au hata kuzuia kuongezeka kwa uzito, lakini haiwezi kukusaidia kupoteza uzito mkubwa au kuizuia kabisa; Walakini, kwa kunywa kahawa kwa busara na kuichanganya na lishe bora na regimen ya mazoezi, unaweza kupoteza uzito.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 5: Kupata Faida za Kahawa za Kimwili

Epuka Maumivu ya kichwa ya Kuondoa Kafeini Hatua ya 5
Epuka Maumivu ya kichwa ya Kuondoa Kafeini Hatua ya 5

Hatua ya 1. Punguza hamu na kikombe cha kahawa

Moja ya sifa nzuri za kahawa ni uwezo wake wa kukandamiza hamu yako. Jaribu kunywa kahawa ikiwa unajikuta unatamani chakula au kwenda kwa sekunde kwenye chakula. Hii inaweza kupunguza hamu yako hadi chakula au kukufanya upate chakula kirefu.

Fikiria kuwa na kahawa au nusu-kaa ikiwa hautaki kunywa kikombe kamili cha kahawa au karibu na wakati wako wa kulala. Unapaswa kuepuka kafeini ndani ya masaa manne hadi sita ya muda wako wa kulala, ikiwezekana. Kunywa kahawa karibu sana na wakati wako wa kulala kunaweza kukatiza usingizi wako na kukuza uzito

Tumia Lishe ya Copenhagen Hatua ya 1
Tumia Lishe ya Copenhagen Hatua ya 1

Hatua ya 2. Ongeza kahawa na maji

Ingawa kahawa inaweza kufanya kama diuretic, haitasababisha upungufu wa maji mwilini. Kunywa kahawa na maji pamoja kwa siku nzima kunaweza kukusaidia kukaa kamili zaidi na epuka kishawishi cha kula. Kwa kuongeza, inaweza kukuzuia kunywa kahawa nyingi na kuharibu usingizi wako.

Lengo la kupata lita 3 za maji kwa siku ikiwa wewe ni mwanaume na 2.2 ikiwa wewe ni mwanamke. Maji ni muhimu kukupa maji, lakini njaa pia inaweza kuashiria kiu badala ya hitaji la chakula

Kukabiliana na Aina 2 ya Kisukari Hatua ya 15
Kukabiliana na Aina 2 ya Kisukari Hatua ya 15

Hatua ya 3. Sip kahawa kabla ya mazoezi

Kahawa inaweza kuchochea thermogenesis, ambayo ni njia ambayo mwili hufanya joto na nguvu kutoka kwa kumeng'enya chakula. Inaweza kusababisha upotezaji wa kalori zingine za ziada. Kwa kunywa kahawa kwa kushirikiana na mazoezi, unaweza kusaidia mwili wako kuchoma kalori zaidi na mafuta.

Kunywa kuhusu 200 mg ya kafeini kutoka kahawa kwa matokeo bora na mazoezi. Hii itakuwa sawa na Amerika ya kati au kahawa ndogo iliyotengenezwa mara kwa mara kutoka mahali kama Starbucks

Sehemu ya 2 ya 5: Kuepuka Mitego ya Kahawa ya Kalori

Kunywa Chai Kupunguza Uzito Hatua ya 7
Kunywa Chai Kupunguza Uzito Hatua ya 7

Hatua ya 1. Soma lebo za bidhaa

Bidhaa maalum za kahawa na kahawa zina ladha nzuri, lakini zinaweza kuja na kalori za ziada au mafuta na sukari, ambayo inaweza kuchangia kupata uzito. Kwa kuongezea, chochote unachoweka kwenye kahawa yako kama cream au sukari kitaongeza kiwango cha kalori kwenye kahawa yako. Kusoma lebo za bidhaa yoyote ya kahawa unayonunua inaweza kukusaidia kukaa mbali na kahawa ambayo inaweza kuzuia uwezo wako wa kupunguza uzito.

Kumbuka kwamba kwa kupoteza uzito, kila kalori huhesabu, hata ikiwa iko katika fomu ya kioevu

Chagua Chakula cha Kabla cha Kufanya mazoezi
Chagua Chakula cha Kabla cha Kufanya mazoezi

Hatua ya 2. Acha cream na sukari

Kahawa ina kalori mbili tu kwa kikombe. Kuongeza cream na sukari kwenye kahawa yako kunaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa yaliyomo kwenye kalori. Ikiwa huwezi kunywa kahawa nyeusi, tumia maziwa ya skim na vitamu visivyo na sukari badala yake.

  • Jihadharini kuwa cream nzito ya kuchapwa na nusu na nusu ina kalori 52 na 20 kwa kila kijiko kwa mtiririko huo. Pia wana mafuta mengi. Sukari ya meza ina kalori 49 kwa kijiko. Kuongeza kijiko moja tu cha kila moja huongeza kalori 100 tupu. Ikiwa kawaida huongeza zaidi, hiyo inaweza kuishia kuongeza kalori ambazo zinakuza kuongezeka kwa uzito.
  • Ondoa siagi ikiwa unaongeza siagi (kama na kahawa isiyo na risasi). Kijiko kimoja cha siagi ni kalori 102 na ina karibu gramu 12 za mafuta. Zote hizi zinaweza kukuzuia kupoteza uzito. Jaribu kubadili maziwa ya skim au maziwa ya nati yasiyotengenezwa kama nazi kama nazi kwa ladha tajiri.
  • Hakikisha kupata vitambaa visivyo na sukari na maziwa. Maziwa ya kupendeza mara nyingi hutumia sukari au viongeza vingine vinavyoongeza kalori tupu. Kusoma habari ya lishe kwenye bidhaa kunaweza kukusaidia kujua ni kalori ngapi kila bidhaa inayopewa.
  • Fikiria kunywa kahawa ya barafu ikiwa ladha ya kahawa nyeusi nyeusi ni kali sana. Mara nyingi ina ladha kali. Hakikisha tu kuwa haipatikani na sukari.
  • Ongeza ladha kwa kahawa yako ya kawaida. Kunyunyizia mdalasini, kakao wazi, au asali kunaweza kupendeza kahawa na kukusaidia kufurahiya ladha zaidi.
Tibu ADHD na Kafeini Hatua ya 6
Tibu ADHD na Kafeini Hatua ya 6

Hatua ya 3. Epuka vinywaji maalum vya kahawa

Kahawa nyingi na maduka ya kahawa hutoa kahawa maalum ya kitamu ambayo huja katika ladha ya kupendeza kama viungo vya malenge au mint mocha. Lakini vinywaji hivi mara nyingi huwa kama tambi ambazo zina mamia ya kalori na mafuta yaliyoongezwa kila moja. Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, funga kahawa rahisi iliyotengenezwa na ujiruhusu kutibu mara kwa mara.

Soma habari ya lishe kabla ya kupata kahawa maalum. Ikiwa haijachapishwa, muulize meneja orodha ya bidhaa na habari zao za lishe

Ondoa Ukali Hatua ya 14
Ondoa Ukali Hatua ya 14

Hatua ya 4. Tafuta njia za kupunguza kalori

Kumbuka kwamba ni mara kwa mara kukubalika kwa splurge na kuwa na kinywaji maalum cha kahawa; Walakini, ikiwa kweli unataka kinywaji maalum na unataka kuepuka kalori, fikiria nyongeza mbadala ili kupunguza kalori.

Agiza ukubwa mdogo iwezekanavyo na uombe syrup isiyo na sukari, maziwa ya skim, na kitamu bandia badala ya chaguzi za kawaida. Mwambie barista, au mtu anayetengeneza kahawa, aruke cream iliyopigwa juu ya kahawa yako. Zote hizi kwa pamoja zinaweza kukusaidia kuokoa kalori nyingi tupu

Sehemu ya 3 ya 5: Kunywa kahawa kwa busara

Tumia Lishe ya Copenhagen Hatua ya 5
Tumia Lishe ya Copenhagen Hatua ya 5

Hatua ya 1. Kunywa kahawa kwa kiwango kizuri

Kahawa kidogo huenda mbali. Inaweza kukandamiza hamu yako kwa muda na inaweza kuchochea uchomaji mdogo wa kalori. Lakini matumizi ya kahawa mengi yanaweza kusababisha kuongezeka kwa mafadhaiko na kukosa usingizi, ambayo yote yanaweza kusababisha kula kupita kiasi. Vikombe 1 au 2 tu vya kahawa iliyo na kafeini kamili kwa siku inaweza kuwa ya kutosha kukusaidia kupunguza uzito. Kwa jumla, haipaswi kuwa na zaidi ya miligramu 400 za kafeini kwa siku. Hii ni sawa na vikombe vinne vya kahawa iliyotengenezwa, makopo 10 ya cola, au vinywaji viwili vya "nishati risasi".

Kumbuka kuwa kahawa wazi ni bet yako bora kwa suala la kupoteza uzito. Kikombe kimoja cha kahawa nyeusi kina kalori 2 tu na hakuna mafuta. Vinywaji kama vile vinywaji vya soda na nishati vinaweza kuwa na kalori nyingi au kuwa na sukari iliyofichwa ambayo inaweza kuzuia kupoteza uzito

Acha Caffeine Hatua ya 10
Acha Caffeine Hatua ya 10

Hatua ya 2. Nafasi nje ya nyakati zako za kahawa

Ikiwa unataka kuvuna faida nyingi za kupoteza uzito kutokana na kunywa kahawa, fikiria kuweka nafasi ya ulaji wako kwa siku nzima. Sio tu kwamba hii inaweza kukupa nyongeza kazini au wakati wa mazoezi, lakini pia inaweza kukandamiza hamu ya chakula.

Shikilia mipaka ya kila siku iwezekanavyo. Kwa mfano, ikiwa unaweza kunywa salama vikombe 4 vya kahawa kwa siku, unaweza kuwa na kikombe asubuhi, moja wakati wa chakula cha mchana, moja katikati ya mchana na kikombe wakati wa chakula cha jioni. Rekebisha ratiba ili uone ni nini kinachokufaa zaidi

Amka Asubuhi Bila Kuhisi Groggy (Hakuna Kahawa) Hatua ya 5
Amka Asubuhi Bila Kuhisi Groggy (Hakuna Kahawa) Hatua ya 5

Hatua ya 3. Jaribu mto

Ikiwa unataka kunywa kahawa zaidi kwa siku yako yote, jaribu kubadili mchanganyiko wa maharagwe kamili na yaliyotengenezwa na kafeini, ambayo mara nyingi huitwa nusu-kafi. Hii itakuruhusu kunywa kahawa salama hadi mara nane kwa siku na inaweza kukusaidia kupunguza uzito zaidi.

  • Hakikisha kusoma maandiko ya bidhaa ili kuhakikisha unapata kahawa yenye nusu-kafeini. Lebo inaweza pia kuonyesha ni kafeini gani iliyo kwenye kikombe. Kwa muda mrefu unakaa ndani ya mipaka ya matumizi salama kila siku, unaweza kuwa na vikombe vingi vya nusu-kafi upendavyo.
  • Tengeneza nusu-kaa yako kwa kuchanganya kikombe cha nusu ya kahawa ya kawaida na kikombe cha nusu ya kahawa ya kahawa. Ujanja mwingine ni kunywa kikombe cha nusu cha kahawa ya kawaida na kikombe cha nusu cha maji ya moto.
  • Ikiwa unatumia Keurig, acha tu K-kikombe kwenye Keurig, na uinywe tena ukitumia K-kikombe sawa.

Sehemu ya 4 ya 5: Kula Lishe yenye Usawa

Chagua Chakula cha Kabla cha Kufanya mazoezi
Chagua Chakula cha Kabla cha Kufanya mazoezi

Hatua ya 1. Kula chakula cha kawaida, chenye virutubisho vingi

Lishe yako ina jukumu kubwa katika uzito unaopungua. Kuwa na milo mitatu yenye usawa na yenye afya kila siku inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kuchoma mafuta kupita kiasi. Vyakula vyote vilivyo na vitamini na madini mengi, wanga tata, na kiwango cha wastani cha mafuta kinaweza kukuza ustawi wako na kukusaidia kupunguza uzito.

  • Kuondoa kalori 500 - 1, 000 kwa siku kutoka kwa ulaji wako wa sasa ni kanuni nzuri ya kufuata unapokata kalori. Kumbuka kwamba haupaswi kwenda chini ya kalori 1, 200 kwa siku au unaweza kuona matokeo yoyote (kwa sababu mwili wako unafikiria una njaa na unahifadhi nishati na mafuta) na pia utakuwa mnyonge kwa sababu haupati vya kutosha kula. Ikiwa unataka kujua idadi kamili, Taasisi za Kitaifa za Afya zimebuni zana mpya ambayo inaweza kukusaidia kubainisha ni ngapi kalori unahitaji kila siku ili kupunguza uzito. Kuna tovuti nyingi ambazo unaweza kupata kikokotoo hiki ikiwa ni pamoja na
  • Jumuisha vyakula tofauti kutoka kwa vikundi vitano vya chakula kwenye milo yako ya kila siku na vitafunio. Vikundi vitano vya chakula ni: matunda, mboga, nafaka, protini, na maziwa. Hakikisha kutofautisha uchaguzi wako ili upate virutubisho anuwai kukuza afya yako na kupoteza uzito. Vyakula vyenye afya mara nyingi pia vina nyuzi nyingi, ambazo zinaweza kukusaidia uwe kamili siku nzima.
  • Kula matunda na mboga mboga kama vile raspberries, blueberries, broccoli na karoti. Pata nafaka zako zote kutoka kwa vyakula kama tambi ya ngano au mkate, unga wa shayiri, mchele wa kahawia au nafaka. Kwa protini, kula nyama nyembamba kama nyama ya nguruwe au kuku pamoja na maharagwe yaliyopikwa, mayai, au siagi ya karanga. Maziwa yako yatatoka kwa vyanzo kama jibini, mtindi, maziwa na ng'ombe, na hata ice cream.
Ondoa Ukali Hatua ya 17
Ondoa Ukali Hatua ya 17

Hatua ya 2. Sema hapana kwa chakula cha taka

Inaweza kuonja vizuri, lakini chakula kisicho na taka ni adui mbaya wa dieter. Vyakula visivyo vya afya mara nyingi hujaa mafuta na kalori ambazo zinaweza kukuepusha na uzito.

  • Epuka vyakula vyenye wanga vilivyotengenezwa na wanga iliyosafishwa kama mkate mweupe, tambi, mchele na bidhaa zilizooka. Kutokula vyakula hivi au kuibadilisha na matoleo kamili ya ngano kunaweza kusaidia kukufanya ushibe na kupunguza uzito.
  • Soma lebo za sukari iliyofichwa katika uchaguzi wako wa chakula. Tafuta maneno kama syrup ya mahindi, sucrose, dextrose, au maltose, ambayo ni aina ya sukari. Neno lolote linaloishia "ose" ni sukari.
Kukabiliana na Aina 2 ya Kisukari Hatua ya 7
Kukabiliana na Aina 2 ya Kisukari Hatua ya 7

Hatua ya 3. Badilisha mlo wako polepole

Kula afya sio kitu unachofanya kwa wiki chache, lakini kwa maisha yako yote. Hii inaweza kukusaidia kupoteza na kuweka mbali uzito. Unaweza kufurahiya kubadilisha lishe yako, lakini kufanya hivyo polepole kunaweza kukuzuia kurudi kwenye tabia mbaya.

  • Fikiria kuanza kwa kuchukua nafasi ya vyakula vilivyotengenezwa au chakula cha taka. Kwa mfano, jaribu mchele wa kahawia na chakula badala ya mchele mweupe. Unaweza pia kuongeza mboga kwenye sahani yako kuliko mchele. Unaweza pia kutengeneza popcorn iliyokuwa na hewa au kuoka chips za zamani badala ya kuwa na chips za viazi.
  • Acha mwenyewe udanganye mara moja kwa wiki au ikiwa unafikia lengo fulani. Siku za kudanganya zinaweza kuzuia tamaa na kupita kiasi.
Kaa macho bila kafeini Hatua ya 15
Kaa macho bila kafeini Hatua ya 15

Hatua ya 4. Andika mipango ya chakula

Kuwa na mipango ya chakula hukuzuia usianguke tena katika tabia mbaya za kula. Inaweza kufanya iwe rahisi kuhakikisha kuwa unapata kalori na virutubisho vya kutosha bila kupita kalori zako kwa siku.

  • Panga milo mitatu na vitafunio viwili kila siku. Tofauti aina za chakula katika kila mlo. Kwa mfano, kuwa na kikombe cha mtindi na matunda safi, toast ya ngano, na kahawa na maziwa ya skim kwa kifungua kinywa. Tengeneza saladi na mboga tofauti, kuku wa kuku, na hummus kwa chakula cha mchana. Kwa chakula cha jioni, pata chakula cha jioni cha samaki wa samaki na saladi ndogo na upande wa kolifulawa ya mvuke. Ikiwa unataka dessert, pata matunda mapya au popsicle isiyo na sukari.
  • Ikiwa unajua utakuwa unakula, jumuisha hii katika mpango wako. Ama angalia orodha ya mkondoni ya mgahawa au piga simu mbele ili uone chaguo bora wanazopeana. Chagua chaguzi kadhaa tofauti za kiafya kutoka kwenye menyu na uweke zile kwenye mpango wako. Hakikisha kukaa mbali na makofi, vikapu vya mkate, sahani kwenye michuzi nzito, na vyakula vya kukaanga. Kuwa na espresso badala ya dessert isipokuwa ikiwa karibu sana na wakati wako wa kulala.

Sehemu ya 5 ya 5: Kupata Shughuli za Kimwili za Kimwili

Pambana na Mafua ya Gonjwa Hatua ya 9
Pambana na Mafua ya Gonjwa Hatua ya 9

Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara

Kuchanganya shughuli za mwili na kahawa na lishe bora inaweza kukusaidia kupoteza uzito kwa busara, karibu paundi 1 - 2 kwa wiki. Kufanya aina fulani ya shughuli siku tano hadi sita kwa wiki kunaweza kukusaidia kufikia haraka malengo yako ya kupunguza uzito.

  • Lengo kupata angalau dakika 150 za shughuli za wastani au dakika 75 za shughuli kali kila wiki. Kama sheria ya kidole gumba unapaswa kujaribu na angalau dakika 30 kila siku kupunguza uzito. Ikiwa huwezi kufanya shughuli ya dakika 30 kwa wakati mmoja, igawanye katika sehemu zinazoweza kudhibitiwa. Kwa mfano, unaweza kufanya mazoezi mawili ya dakika 15 kila moja.
  • Chagua shughuli unazofurahia kama vile kutembea, kukimbia, kuogelea, au kuendesha baiskeli. Kumbuka kwamba michezo ya timu au shughuli zingine kama vile kuruka kwenye trampoli au kuhesabu kamba kuelekea mazoezi yako ya kila wiki.
Ondoa Ukali Hatua ya 9
Ondoa Ukali Hatua ya 9

Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya nguvu

Misuli huwaka kalori nyingi kuliko seli za mafuta, hata wakati wa kupumzika, kwa hivyo misuli itakusaidia tochi kalori hata wakati umelala. Kuongeza mazoezi rahisi ya mazoezi ya nguvu kwa shughuli zako za kila siku kunaweza kukusaidia kupunguza uzito haraka zaidi. Hakuna mwongozo maalum wa muda gani unapaswa kutoa mafunzo kwa nguvu, lakini unapaswa kulenga kuifanya angalau siku mbili kila wiki.

  • Fikiria kushauriana na mkufunzi aliyethibitishwa kabla ya kuanza. Mtu huyu anaweza kukusaidia kujua hatua bora za mafunzo ya nguvu kwa mahitaji yako na uwezo wako.
  • Fanya mazoezi ambayo yanashirikisha mwili wako wote. Kwa mfano, mazoezi ya kuimarisha kama squats na lunges hufanya kazi kwa miguu yako, msingi, na pia mwili wako wa juu. Jaribu bendi za kupinga ikiwa uzito unaonekana kuwa mzito sana.
  • Kufanya mazoezi ya yoga au Pilates mara kwa mara ni njia nyingine ya kushirikisha nguvu za mwili wako. Unaweza kufanya darasa la yoga au Pilates kwa DVD, mkondoni, au nenda studio.
Pambana na Mafua ya Gonjwa Hatua ya 10
Pambana na Mafua ya Gonjwa Hatua ya 10

Hatua ya 3. Acha mwili wako upumzike

Kama chakula na mazoezi, kupumzika ni muhimu kwa afya yako. Kutopumzika vya kutosha kunaweza kukusababishia unene, pia, kwa sababu mwili wako unasumbuliwa zaidi. Kulala chini ya masaa saba kwa usiku kunaweza kupunguza na kutengua faida yoyote ya tabia zako zingine za kiafya.

  • Jipe raha siku moja kamili ya kupumzika kutoka kwa mazoezi kwa wiki. Hii inasaidia mwili wako kujenga misuli na kupona kutoka kwa mazoezi au mafadhaiko. Unaweza kutaka kuoanisha hii na "siku yako ya kudanganya" ya kula.
  • Kulala angalau masaa saba kila usiku na lengo la nane hadi tisa. Chukua usingizi wa nguvu wa dakika 30 wakati wa mchana ikiwa unahisi umechoka.

Habari ya Afya Kuhusu Kahawa na Kupunguza Uzito

Image
Image

101

Image
Image

Njia bora zaidi za Kunywa Kahawa

Vidokezo

Ongeza matumizi yako ya kahawa na lishe bora, yenye afya na mazoezi ya kawaida kwa matokeo bora. Kujaribu kutegemea njia moja ya kupoteza uzito kunaweza kukuzuia kufikia malengo ya kupunguza uzito au hata kudhuru afya yako

Ilipendekeza: