Njia 3 za Kulala na Koo La Chungu

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kulala na Koo La Chungu
Njia 3 za Kulala na Koo La Chungu

Video: Njia 3 za Kulala na Koo La Chungu

Video: Njia 3 za Kulala na Koo La Chungu
Video: Ukiona dalili hizi 13 katika mwili wako nenda kapime UKIMWI. 2024, Machi
Anonim

Kulala usingizi na koo, lenye kukwaruza sio kazi rahisi. Kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi rahisi unayoweza kufanya ili kujifanya vizuri zaidi kabla ya kulala. Chukua dawa za kaunta ambazo hunyunyiza koo lako na jaribu tiba za nyumbani ambazo hufanya iwe rahisi kumeza. Unda mazingira ya kupumzika ya kulala ambayo itafanya iwe rahisi kushuka na kulala.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kuchukua Dawa Ili Kutuliza Koo Yako

Kulala na Kozi ya koo Hatua ya 1
Kulala na Kozi ya koo Hatua ya 1

Hatua ya 1. Tumia dawa ya kunyunyizia koo au gargles kabla ya kulala

Kununua dawa za kupunguza maumivu kwenye koo au kaunta. Dawa nyingi au gargles huwa na dawa za kupunguza maumivu kama lidocaine ambayo itapunguza koo lako kwa muda mrefu wa kutosha kulala vizuri. Daima fuata maagizo ya mtengenezaji wakati wa kuchukua dawa ya OTC.

  • Kwa dawa ya asili ya koo, chagua moja ambayo ni pamoja na echinacea na sage. Uchunguzi unaonyesha kuwa hizi ni sawa tu kama dawa za OTC zilizo na lidocaine.
  • Chaguo jingine ni dawa ya phenol 1.4%, kama Chloraseptic. Baada ya kunyunyiza nyuma ya koo lako, shikilia dawa hiyo kinywani mwako kwa sekunde 15 kabla ya kuitema.
  • Unaweza pia kujaribu lozenges ya benzocaine na menthol, kama vile Cepacol Sore Throat. Tumia lozenge 1 kila masaa 2 hadi 4.
  • Daktari wako anaweza kuagiza dawa ya lidocaine kusaidia kupunguza maumivu yako ya koo. Punga kijiko 1 cha chai (4.9 mL) hadi vijiko 2 (9.9 ml) lidocaine suluhisho la 2% ya viscous kila masaa 3 hadi 4 kama inahitajika. Daima tema gargle ukimaliza.
Kulala na Koo ya koo Hatua ya 2
Kulala na Koo ya koo Hatua ya 2

Hatua ya 2. Chukua dawa ya maumivu ya OTC kwa ishara ya kwanza ya koo

Wakati unaweza kuhusisha acetaminophen au ibuprofen na kupunguza homa au kupunguza maumivu ya kichwa, dawa hizi pia zinaweza kupunguza uvimbe wa koo na kupunguza maumivu ya koo. Chukua dawa za kuzuia uchochezi za acetaminophen au nonsteroidal (NSAIDs) kama ibuprofen au naproxen kulingana na maagizo ya mtengenezaji.

Kidokezo:

Utafiti unaonyesha kuwa mapema utachukua NSAID kwa koo, ndivyo muda wa uponyaji utakavyokuwa haraka.

Kulala na Koo ya koo Hatua ya 3
Kulala na Koo ya koo Hatua ya 3

Hatua ya 3. Chukua dawa ya kukohoa ili kutuliza koo lako

Ikiwa pia una kikohozi kinachokuweka macho, chukua dawa ya kikohozi ya OTC ambayo ina kandamizi kama dextromethorphan. Hii itasimamisha kukohoa kwako kwa muda, ambayo inaweza kusaidia koo yako kupumzika kwa muda wa kutosha ili usinzie.

  • Kumbuka kusoma lebo, haswa ikiwa unachukua dawa ambayo pia inajumuisha dawa ya kupunguza maumivu. Kwa mfano, dawa zingine za kupunguza baridi zina vizuia kikohozi na acetaminophen.
  • Inaweza kuwa hatari kuchukua dawa zaidi ya moja iliyo na viungo sawa. Kwa mfano, ikiwa unachukua dawa ya kikohozi iliyo na acetaminophen, usichukue Tylenol kwa wakati mmoja. Vinginevyo, unaweza kupita kiasi kwenye acetaminophen.
Kulala na Kozi ya koo Hatua ya 4
Kulala na Kozi ya koo Hatua ya 4

Hatua ya 4. Epuka dawa ambazo zitakufanya uwe macho

Ni muhimu kuangalia dawa zozote baridi unazochukua ili kuhakikisha kuwa hazina vichocheo au viungo ambavyo vitakufanya uwe macho au macho. Usichukue kitu chochote kilichoitwa "mchana" au "kisicho kusinzia."

Soma lebo za bidhaa na usichukue dawa ambazo ni pamoja na kafeini

Njia 2 ya 3: Kujaribu Tiba za Nyumbani

Kulala na Kozi ya koo Hatua ya 5
Kulala na Kozi ya koo Hatua ya 5

Hatua ya 1. Kunywa chai ya joto na asali wakati wa jioni

Bia sufuria ya chai nyeusi ya mimea au iliyokatwa na maji na koroga asali ndani yake. Kisha nywa chai wakati unapumzika kabla ya kwenda kulala. Kunywa chai kutuliza koo lako na asali huipaka, na kuifanya iwe rahisi kumeza.

  • Chai nyeusi ina sifa za kukandamiza kikohozi, lakini ni muhimu kunywa aina zilizochanganywa na sukari kwa hivyo haitakuweka macho na kuamka usiku.
  • Unaweza pia kutuliza koo lako kwa kunywa maji ya moto wazi (maadamu hayana moto wa kutosha kuchoma kinywa chako na koo).
Kulala na Kozi ya koo Hatua ya 6
Kulala na Kozi ya koo Hatua ya 6

Hatua ya 2. Gargle na maji ya chumvi kabla ya kulala

Koroga kijiko cha 1/2 (2.5 g) ya chumvi ya asili ya bahari ndani ya kikombe 1 (240 ml) ya maji ya joto. Endelea kuchochea hadi chumvi itakapofutwa. Kisha chukua sip na ubarike kioevu karibu na nyuma ya koo lako. Iteme na uendelee kubana hadi utumie suluhisho.

  • Kuvaa maji ya chumvi kutapunguza maumivu ya koo na chumvi inaweza kuua bakteria ambao wanaweza kukufanya uugue.
  • Maji ya chumvi yasiyopendekezwa hayapendekezwi kwa watoto chini ya miaka 6.
Kulala na Kozi ya koo Hatua ya 7
Kulala na Kozi ya koo Hatua ya 7

Hatua ya 3. Sugua gel iliyoboreshwa kwenye kifua na shingo kabla ya kwenda kulala

Utafiti unaonyesha kuwa gel iliyoboreshwa inaweza kufanya iwe rahisi kulala ikiwa una maambukizo ya njia ya upumuaji ambayo inasababisha koo. Menthol katika gel inaweza kukufanya ujisikie vizuri zaidi, na iwe rahisi kupumua.

Kulala na Kozi ya koo Hatua ya 8
Kulala na Kozi ya koo Hatua ya 8

Hatua ya 4. Weka lozenges au maji kwenye meza yako ya kitanda

Ikiwa utaamka katikati ya usiku na koo, fikia lozenge au sips ya maji. Hizi zitalainisha koo lako, ambalo hukauka unapolala. Kunyonya lozenge pia kutafanya mdomo wako utoe mate, ambayo yatalainisha koo lako unapomeza.

  • Usilala chini wakati una lozenge kinywani mwako kwa sababu hii itaongeza hatari yako ya kusongwa. Kaa hadi lozenge itakapofutwa.
  • Jaribu lozenges zenye 7 mg ya pectini, kama vile Breezers za Matunda ya Jumba. Futa lozenge 1 polepole kinywani mwako kila saa 1 hadi 2 kama inahitajika.
Kulala na Kozi ya koo Hatua ya 9
Kulala na Kozi ya koo Hatua ya 9

Hatua ya 5. Kula au kunywa kitu baridi kabla ya kulala

Vinywaji baridi au chipsi vinaweza kuhangaisha koo lako kwa muda wa kutosha kuweza kulala. Kwa mfano, nyonya vidonge vya barafu au kunywa kinywaji chenye barafu kabla ya kwenda kulala.

Unaweza pia kufurahiya popsicles, ice cream, au mtindi uliohifadhiwa, ambayo itapunguza maumivu ya koo. Epuka maziwa ikiwa una homa, kwani hiyo huongeza nafasi ya kutapika na tumbo linalokera

Njia ya 3 ya 3: Kufanya Chumba chako cha kulala kiwe Starehe zaidi

Kulala na Kozi ya koo Hatua ya 10
Kulala na Kozi ya koo Hatua ya 10

Hatua ya 1. Run humidifier kabla ya kulala au wakati unalala

Hewa kavu inaweza kuwasha koo tayari. Kuanzisha unyevu, tumia kibarazani katika chumba chako cha kulala kabla ya kwenda kulala au usiku kucha. Weka unyevu karibu 49 hadi 50%.

  • Humidifiers zingine zina ukungu mzuri au mpangilio wa ukungu wa joto ili uweze kudhibiti joto kwenye chumba chako kwa ufanisi zaidi.
  • Pia ni wazo nzuri ya kumwagilia kabla ya kulala. Kunywa glasi ya maji au weka moja kwenye meza yako ya kitanda.
Kulala na Koo ya koo Hatua ya 11
Kulala na Koo ya koo Hatua ya 11

Hatua ya 2. Lala na mito michache ya ziada chini ya kichwa chako

Ikiwa kamasi inakusanya nyuma ya koo lako asubuhi, inua kichwa chako juu kabla ya kulala. Kuinua kichwa chako itasaidia kamasi kukimbia kwa hivyo haifai koo lako.

Kulala upande wako na mto kati ya magoti yako pia inaweza kusaidia kuzuia mifereji ya maji ya pua kukasirisha koo lako

Kidokezo:

Fikiria kutumia mto wenye kabari ikiwa hautaki kulala na safu ya mito ya kawaida.

Kulala na Kozi ya Kukali Hatua ya 12
Kulala na Kozi ya Kukali Hatua ya 12

Hatua ya 3. Weka chumba chako kati ya 60 na 67 ° F (16 na 19 ° C)

Ingawa unaweza kuhisi kujifunga ikiwa una baridi, kwa kweli utalala haraka ikiwa mwili wako uko sawa. Weka thermostat yako ya chumba cha kulala kati ya 60 na 67 ° F (16 na 19 ° C) kabla ya kulala. Asubuhi unaweza kurudisha moto ikiwa inahitajika.

  • Pia ni wazo nzuri kulala na blanketi ambazo unaweza kuvua ikiwa unapata joto sana.
  • Kuweka chumba chako baridi kunaweza kukusaidia kulala, lakini epuka kutumia kiyoyozi ikiwa unaweza. A / C inaweza kukausha hewa, ikizidisha koo lako.
Kulala na Koo ya koo Hatua ya 13
Kulala na Koo ya koo Hatua ya 13

Hatua ya 4. Tulia kwenye chumba cha kulala hafifu kabla ya kulala

Jaribu kupumzika wakati wa saa kabla ya kupanga kulala. Ili iwe rahisi kupumzika, weka taa chini na uwe vizuri. Jizoeze mbinu unazopenda za kutuliza kama kusoma kitabu kizuri, kuingia kwenye bafu, au kutafakari.

  • Kuchukua oga ya mvuke ni njia nyingine nzuri ya kupumzika kabla ya kulala kwani italegeza kamasi na inaweza kupunguza dalili zingine za homa.
  • Epuka kutazama skrini nzuri au kusikiliza muziki wenye sauti kubwa.
  • Uongo upande wako ili kuweka matone baada ya pua yasikasike koo lako.
  • Punguza hasira kwenye chumba kama moshi wa tumbaku au hewa baridi, kavu.

Ilipendekeza: