Kazi na familia ni muhimu kwa maisha yetu ya kila siku. Kujaribu kusawazisha kazi nyingi na ngumu na majukumu ya familia ni chanzo cha mafadhaiko kwa wengi wetu, haswa kwa sababu husababisha shida na dhiki. Dhiki ya jukumu hufanyika wakati majukumu ya jukumu moja yanaingiliana na uwezo wako wa kutimiza majukumu mengine maishani mwako. Spillover hufanyika wakati hali na mahusiano katika eneo moja la maisha yako yanakuathiri katika eneo lingine. Kupata usawa mzuri kati ya kazi yako na maisha ya nyumbani sio kazi rahisi, lakini faida kwa ustawi wako zinastahili juhudi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kufafanua Maadili Yako
Hatua ya 1. Amua ni nini maadili yako kwako na kwa familia yako
Thamani ni kanuni, kiwango, au ubora unaochukuliwa kuwa wa kufaa au unayotamaniwa. Maadili huongoza matendo yetu na muundo wa maisha yetu.
- Maeneo ambayo mara nyingi tuna maadili thabiti ni pamoja na kazi za nyumbani, nyakati za kula, utunzaji wa watoto, utunzaji wa gari na nyumba, uhusiano kati ya wenzi wa ndoa na wazazi na watoto, elimu, pesa, siasa, dini, n.k.
- Kutaja maadili yako ni ufunguo wa kudhibiti mahitaji ya kazi na familia. Wanakuambia nini ni muhimu katika maisha yako na ni nini muhimu kwako. Mara kwa mara, hatukubali au kuhoji maadili yetu hadi shida inapoibuka.
Hatua ya 2. Fikiria kwa uangalifu na kwa kina
Wengi wetu tuna maoni ya jumla ya maadili yetu, lakini hii mara nyingi haijulikani. Maadili yetu mengi bado hayana ufahamu. Maadili haya - tunayoshikilia lakini hatujui kabisa - mara nyingi huchangia hisia za mafadhaiko; mkazo huu unaweza kueleweka na kusimamiwa mara tu tutakapokuwa tunazingatia maadili yetu.
Hatua ya 3. Fikiria maadili ambayo yanapingana
Kwa mfano, vipi ikiwa unaamini kuwa mtu anapaswa kuwa kazini mapema na pia unaamini kuwa jikoni inapaswa kuwa safi kila wakati kabla ya mtu kuondoka nyumbani? Je! Unarekebishaje maadili haya yanayoshindana? Mizozo kama hiyo ni ya kufadhaisha na inaweza kukuacha ukiwa umechoka na kutoridhika hadi utakapochunguza maadili haya na kutafakari jinsi wanavyoshirikiana.
Kurekebisha au kuweka kipaumbele kwa maadili yetu inaweza kuwa njia moja ya kupunguza shida na migogoro kati ya maadili. Kwa mfano, je, unathamini kuwa kazini mapema zaidi au chini ya kuacha nyumba ikiwa safi? Amua ambayo ni muhimu zaidi kwako na nenda kutoka hapo
Sehemu ya 2 ya 5: Kuweka Malengo na Matarajio
Hatua ya 1. Weka malengo
Malengo ni muhimu katika maisha yetu na yanatusaidia kuamua jinsi tunavyotumia wakati wetu.
Malengo ni pamoja na taarifa kama "Ninataka kumiliki biashara yangu mwenyewe nikiwa na umri wa miaka 40," au, "Nataka kumaliza chuo kikuu kabla sijaanzisha familia." Maadili yetu yaliyotanguliwa hutengeneza malengo yetu na hutupa msukumo unaohitajika kufikia malengo hayo. Maadili yaliyomo katika malengo haya mawili yanaweza kujumuisha kujali sana mpango, mafanikio, na elimu
Hatua ya 2. Tofautisha kati ya malengo madhubuti na malengo ya kufikirika zaidi
Malengo mengine yanaweza kuwa halisi na maalum, kama mifano miwili hapo juu. Malengo mengine, hata hivyo, yatakuwa ya kufikirika zaidi, ya kimahusiano na ya kutafakari ustawi wako na nafasi yako ulimwenguni. Kwa mfano, unaweza kujitahidi kujenga uhusiano wa kuunga mkono na marafiki, kulea watoto wenye afya na uwajibikaji, au kukuza ufahamu wa ndani zaidi na zaidi wa kiroho juu yako mwenyewe.
Hatua ya 3. Chenga malengo
Ili kupunguza shida ya jukumu tunaweza kuchagua kuweka malengo kadhaa, acha zingine, na kurekebisha zingine kama inahitajika. Fikiria juu ya vitu ambavyo unataka zaidi kutoka kwa maisha yetu wakati wa kuamua kiwango hiki.
Hatua ya 4. Zingatia matarajio ya kijamii na ya kibinafsi, maoni, na mitazamo
Kila mtu ana maoni juu ya jinsi mambo "yanapaswa" kufanywa na jinsi watu "wanapaswa" kuishi katika hali fulani. Mara nyingi matarajio haya, maoni, na mitazamo hutoka kwa mchanganyiko wa maadili yetu wenyewe na kanuni za kijamii zinazokubalika kwa ujumla.
Kutambua "mabega" katika maisha yako inaweza kuwa ngumu kuliko kufikiria malengo yetu kwa sababu ya zamani mara nyingi huwa chini ya uso. Walakini, kushikilia mitazamo na matarajio ambayo hayatoshei mahitaji yako ya sasa kunaweza kusababisha mizozo na mafadhaiko. Wengi wetu tuna matarajio makubwa juu ya "kuwa na yote," juu ya kuwa kila kitu kwa kila mtu, na kuwa "kamili" katika kila eneo la maisha yetu. Lakini katika kujaribu kufikia matarajio haya yasiyo ya kweli, mara nyingi tunajikuta tumechoka, tumechoka na kutoweza kutimiza kikamilifu sehemu yoyote ya maisha yetu. Badala ya kufikia hatua hii, pumzika na utafakari juu ya mitazamo na matarajio uliyonayo na urekebishe yale ambayo hayategemei kile unachohitaji kwa wakati fulani
Hatua ya 5. Kubadilika na kubadilika
Jisamehe wakati mambo yanakosekana na usimalize. Katika hali zingine, kubali kwamba vitu vitaibuka ambavyo vitahitaji umakini wako na inaweza kusababisha ulazimishe kurekebisha malengo yako. Jadili na mwenzi wako, mwenzako, wafanyikazi wenzako, na bosi kwa kile unachohitaji.
Kuwa wazi na ujaribu kukumbatia mabadiliko. Kamwe usiwe na raha sana, kwa sababu mara tu mambo yanapoonekana kuwa chini ya udhibiti, zinaweza kubadilika kwa upendeleo
Sehemu ya 3 ya 5: Kusimamia Muda na Kipaumbele
Hatua ya 1. Weka vipaumbele
Kipaumbele ni muhimu kwa usimamizi mzuri wa wakati. Kuhangaisha kazi na maisha ya nyumbani na kujaribu kupata wakati wa wakati na marafiki na familia na peke yako sio rahisi. Hata kama tunatumia wakati wetu vizuri, hii haimaanishi kwamba tunautumia vyema. Kwa maneno mengine, tunaweza kuwa tunafanya mambo sawa, lakini sio lazima tufanye mambo sahihi. Mara nyingi, hatupangi na kupanga shughuli ambazo zinatuelekeza kwenye malengo yetu, haswa malengo ambayo sio halisi. Njia moja ya kuzunguka hii ni kutanguliza malengo yako na uamue ambayo ni muhimu zaidi kwa muda mfupi, kati na mrefu.
- Mara tu utakapoamua ni malengo gani ni muhimu kwako, anza kufanya kazi kuelekea yale ya kwanza kabisa. Usipoteze malengo yako mengine, lakini jaribu kuzingatia yale ambayo yanahitaji umakini wako wa haraka.
- Unaweza pia kuhitaji kutambua ni wakati gani lazima uache kazi kazini.
Hatua ya 2. Pima malengo yako kulingana na wakati wako unaopatikana
Jiulize ni nini unahitaji kufanya kwa siku fulani ili kufikia lengo ulilojiwekea.
Tambua alama ya lengo lako. Utajuaje wakati umefikia lengo?
Hatua ya 3. Weka mipaka na mipaka
Hizi huamua jinsi unavyodhibiti wakati wako na nafasi yako na kukusaidia kuwasiliana na kudhibiti hisia zako. Mipaka inaelezea kiwango cha majukumu yako, nguvu, na uwakala; wao pia huwajulisha wengine kile uko tayari kufanya na kukubali.
- Kuwa tayari kusema "hapana." Kumbuka kuwa kuweza kusema "hapana" unapobanwa kuchukua majukumu ya ziada ni haki yako; kwa kweli, ndio muhimu kwa kusawazisha vizuri kazi na familia. Kwa mfano, ikiwa bosi wako atakuuliza ufanye kazi kwa muda wa ziada lakini tayari umeahidi kuhudhuria hafla ya shule ya mtoto wako, unaweza kusema kuwa tayari umejitolea na jaribu kutafuta suluhisho mbadala ambalo linakubali ahadi zako zilizopo.
- Weka mipaka kwa wakati wako. Chonga kazi zako za kila siku katika nyongeza za wakati; tambua ni muda gani unaweza na uko tayari kutumia kwa kazi uliyopewa.
Sehemu ya 4 ya 5: Kupanga na Kuwasiliana Vizuri
Hatua ya 1. Jipange kwa kiwango cha kila siku
Unda utaratibu wa kila siku na mpango uliopangwa kila siku badala ya kuguswa na chochote kitakachotokea. Panga mapema na utabiri mahitaji yako.
- Wazo zuri ni kuwa na mpango mbadala tayari ikiwa kuna dharura ili uwe tayari na mpango wa dharura ikiwa hitaji litatokea.
- Anzisha mtandao unaoweza kusaidia. Ungana na marafiki, jamaa, majirani, wafanyikazi wenzako, na wataalamu. Kuwa tayari na tayari kuomba msaada ikiwa unahitaji.
Hatua ya 2. Jenga mapumziko katika utaratibu wako wa kila siku
Ni mazoea mazuri kupata wakati wa shughuli zingine kando na kazi ili siku zako ziwe za usawa, za kufurahisha na kutosheleza.
Tenga wakati tabia nzuri, kama vile kula chakula cha afya, kufanya mazoezi, kutafakari na kuchukua njia zingine za wakati wa utulivu. Gym nyingi, kwa mfano, ziko wazi wakati wa chakula cha mchana na zinaweza kutoa ushirika uliopunguzwa wa ushirika
Hatua ya 3. Zuia muda wa kalenda yako kwa familia yako na marafiki
Unazuia wakati wa mikutano kazini, kwa hivyo tumia kanuni hiyo kwa maisha yako ya nyumbani? Kupanga wakati huu na familia mapema kutafanya iwe ngumu kughairi katika dakika ya mwisho na inasaidia kuweka wakati huo kwa jiwe. Itendee familia yako kana kwamba ni muhimu sana kama mfanyabiashara muhimu zaidi ulimwenguni na usikose "mikutano" uliyopanga pamoja nao.
- Kula chakula kama familia. Uchunguzi umeonyesha kuwa kushiriki chakula cha pamoja pamoja kunafaidi ustawi wa kiroho, kiakili, na kimwili wa familia nzima. Familia zinazokula pamoja zina viwango vya chini vya unyanyasaji wa dawa za kulevya, ujauzito wa vijana, na unyogovu, na vile vile viwango vya juu na kujiamini. Kula pamoja husaidia kuweka familia iliyounganishwa na kujishughulisha; inaweza kuwa moja ya sehemu za kufurahisha zaidi za siku kwa watoto na wazazi vile vile.
- Tenga wakati wa wakati mkubwa na mdogo maishani. Chukua muda wa kusherehekea hatua kuu, mafanikio, kuhitimu, siku za kuzaliwa, na likizo pamoja na familia yako. Hata kuashiria mafanikio madogo (kwa mfano, lengo la kushinda la mtoto wako kwenye mashindano) na ishara ndogo au mkusanyiko maalum utasaidia kila mwanafamilia kujisikia maalum na kuthaminiwa.
Hatua ya 4. Ondoa jioni
- Fanya kitu cha msingi na mwenzi wako na / au familia. Haipaswi kuwa hafla maalum au kuchukua muda mrefu, ni kitu tu ambapo uko pamoja nao, kama vile kumwagilia bustani au kutunza lawn, kwenda kwa gari au kutembea pamoja, n.k maadamu wewe ni walishirikiana na kusikiliza, watahisi kuwa wanapata umakini wanaohitaji na wanaotaka.
- Furahiya utaratibu wa wakati wa kulala ikiwa una watoto, pamoja na kuwaosha, kuwasomea na kuwaweka kitandani. Kutumia wakati huu pamoja nao huwafanya wajue kuwa unawajali na unapatikana kwao.
- Tumia wakati wote wa jioni kupata siku hiyo na mwenzi wako au mwenzi wako. Fikiria hii kama kikao cha kujadili; uliza maswali juu ya siku ya mwenzako na toa ushauri au mwongozo, au sikiliza tu. Siku hadi siku ni muhimu kwa uhusiano mzuri wa kimapenzi, wenye faida na kudumisha kimapenzi kama ishara kubwa na mapendekezo.
Hatua ya 5. Kata shughuli za kupoteza muda
Tunapoteza wakati mwingi katika maisha yetu ya kila siku shukrani kwa runinga, mtandao, michezo ya video, nk Jaribu kuondoa usumbufu wowote usiohitajika ambao hauongezii thamani yoyote au kuongeza maisha yako.
Weka wakati maalum wa shughuli kama kutumia mtandao, kutazama Runinga, na kucheza michezo ya video. Chagua na uchague utafanya nini na kwa muda gani. Kwa mfano, ikiwa una kipindi kipendwa cha Runinga kinachorushwa Alhamisi usiku kwa saa moja, tenga wakati wa kukitazama, lakini fanya mambo mengine kabla, badala ya kutazama Televisheni zaidi unapo subiri. Fikiria kutazama Runinga shughuli ambayo ina wakati, badala ya njia ya kupitisha wakati. Unapokuwa na mashaka, jiulize "ni mambo gani muhimu zaidi maishani mwangu?" Kurudi na kutafakari juu ya maadili yako ya msingi ni njia nzuri ya kujiondoa kupoteza muda na kutumia wakati huo kwa kitu muhimu
Hatua ya 6. Ongea na familia na marafiki juu ya mzigo wako wa kazi
Shughulikia jinsi wanavyohisi juu ya usawa wa maisha yako ya kazi. Kwa kuweka njia za mawasiliano wazi, unaepuka kujenga chuki kati ya wale walioathiriwa na matendo yako.
Elezea familia yako na marafiki kwanini wakati mwingine hauwezi kufanya kila kitu wangependa ufanye (kwa mfano, lazima usikose tukio la shule kwa sababu ya jukumu la kazi). Kuelezea wazi hali hiyo kunaweza kusaidia wengine kuelewa na kuelewa hali yako
Sehemu ya 5 ya 5: Kuachilia
Hatua ya 1. Tathmini upya maana ya kudhibiti
Mara nyingi tunahisi tuna udhibiti zaidi ikiwa tunafanya kila kitu sisi wenyewe. Walakini, hii inaweza kutuzuia kufikia malengo yetu halisi; sisi sio wanadamu wa hali ya juu baada ya yote!
Hatua ya 2. Kukabidhi au kugawanya kazi ili kutimiza mahitaji na mahitaji ya kipaumbele
Ingawa wengi wetu tunapinga kugawa tena kazi za nyumbani na za kazini kwa kuogopa kupoteza udhibiti, tunapata faida kutokana na kupeana kazi. Hatutazidishwa kupita kiasi na tutaweza kufanikiwa kutimiza kazi zilizobaki na muhimu. Kukabidhi si kazi rahisi kwa sababu inategemea kuamini wengine kwa vitu ambavyo ni muhimu kwetu; Walakini, ni muhimu kupata usawa wa maisha ya kazi.
Kwa mfano, unaweza kumuuliza mtunza watoto kuanza kupika chakula cha jioni kabla ya kufika nyumbani kutoka kazini au kumwuliza afanye usafi kidogo. Hii itakupa kuruka mbele kwa majukumu yako ya kaya
Hatua ya 3. Fanya maelewano
Jaribu kutafuta njia za kurahisisha maisha yako inapowezekana na kulingana na hali zako.
- Kwa mfano, ikiwa unajisikia kukimbilia kwa muda kwenda kununua mboga kila wiki, jaribu ununuzi mkondoni. Unaweza kuchagua kile unachotaka na ufikishwe nyumbani kwako. Dola chache za ziada zinaweza kuwa na thamani ya kuokoa muda mwingi, kulingana na hali yako.
- Angalia mahali ulipo miradi, mashirika, na biashara ambazo zinaweza kukusaidia kuokoa muda, kama vile vikaushaji kavu ambavyo vinatoa picha mapema asubuhi na kuacha au huduma za utoaji wa maziwa.
Hatua ya 4. Acha hatia
Acha mzigo wa hatia usitundike siku yako. Watu wengi huhisi hatia kwa kuwa kazini badala ya nyumbani; kinyume pia ni kweli. Huu ni mchezo wa sifuri.
Kubali kuwa kuwa na au kufanya yote ni hadithi. Badala yake, tambua kuwa jambo la muhimu zaidi ni kwamba unafanya bora uwezavyo kulingana na hali yako na mapungufu. Badala ya kujisikia hatia kila wakati, rejea nguvu yako katika kufanya bora zaidi unayoweza kufanya kila siku - katika uwezo wote wa maisha yako - na wakati ulio nao
Hatua ya 5. Jumuisha kupumzika na muda wa kupumzika katika ratiba yako
- Fanya kitu ambacho kinakulegeza kama mtu binafsi. Zoezi, nenda kwa mwendo mrefu, sikiliza muziki, soma, pika au fanya darasa la yoga. Chukua muda wa kupumzika mwenyewe; hii ni muhimu kujitunza ambayo itakufanya uweze kukabiliana na mafadhaiko ya maisha yako ya kila siku.
- Fikiria kuanza kutafakari ili kufikia usawa zaidi na maana ya kina.
- Fanya usiku mmoja kwa wiki usiku wa kufurahisha kwako mwenyewe na familia yako. Panga usiku wa sinema, usiku wa michezo au usiku wa familia. Kila mtu hushikwa na mazoea na ratiba zao za kila siku kwa hivyo ni wazo nzuri kuwa na usiku mmoja kwa wiki ambapo kila kitu kinasimama na familia nzima inakutana kuungana tena.
Hatua ya 6. Epuka watu hasi katika maisha yako
Jizungushe na watu wanaoongeza nguvu yako na kukufanya ujisikie mzuri, kuelekezwa, na msingi, huku ukiepuka wale wanaosengenya, wanalalamika, au wana mitazamo hasi.
