Dhiki. Sisi sote tunashughulikia. Ikiwa inatokana na kazi zetu, maisha ya familia, mchezo wa kuigiza na marafiki, shida ya uhusiano, au fedha, mafadhaiko yapo. Wakati mkazo kidogo ni mzuri kwako, kukuwezesha kukua kimwili na kiakili, kupindukia, na mafadhaiko sugu ni hatari. Dhiki ya muda mrefu inaweza hata kusababisha maumivu ya kichwa na shida zingine za kiafya ambazo hupunguza utendaji wako kazini, shuleni na kwenye uhusiano wako. Badala ya kuruhusu mafadhaiko yako yatawale maisha yako, jaribu njia kadhaa za kudhibiti mafadhaiko ambayo unaweza kutumia kuzuia na kukabiliana na mafadhaiko kabla ya kuhatarisha afya yako.
Hatua
Saidia Kupunguza Dhiki
Mbinu za Tafakari za Mfano
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Mfano wa Njia za Kusimamia Dhiki
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Njia za Kutulia
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Njia ya 1 ya 5: Kukataa tena Mawazo ya Kusisitiza
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jihadharini kuwa mafadhaiko huanza na maoni yetu
Mwili wako una athari nzuri sana kwa hafla hatari ambayo inasukuma majibu yako ya "kupigana-au-kukimbia", hukuruhusu kuruka kutoka kwa gari inayokuja na kuokoa maisha yako. Mmenyuko huu husababisha moyo wako kupiga, mapigo yako kuharakisha, na misuli yako iwe ya wasiwasi. Lakini unaweza pia kujua bila kujua kwamba athari hii ni muhimu kwa hali zisizo za kutishia maisha, kama vile foleni za trafiki, tarehe za mwisho zinazokuja, au maswala ya familia. Lazima ujifunze njia za kukabiliana na majibu ya dhiki ya mwili wako ili uweze "kuweka breki" na kuruhusu mwili wako kupumzika.
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 2. Tambua aina za fikra zinazosababisha mafadhaiko
Labda unakabiliwa na mawazo yasiyokuwa na tija, hasi ambayo husababisha wasiwasi, ambayo inaweza kusababisha kutolewa kwa homoni za mafadhaiko. Hili ni jibu ambalo linafaa ikiwa, tuseme, unakabiliwa na hali ya kufadhaisha kama dubu katika njia yako, lakini inaweza kuwa haifai wakati trafiki inakufanya uchelewe kufanya kazi. Tambua mawazo ya kawaida yanayosumbua kwa kugundua ikiwa yanaanguka katika kategoria hizi:
- "Lazima" au "Lazima" taarifa: Una orodha kali ya vitu ambavyo "unapaswa," "lazima," au "haipaswi" kufanya, na kuhisi kuwa na wasiwasi au wasiwasi wakati haufuati sheria hizi.
- Kuharibu: Unatarajia hali mbaya zaidi au kupiga vitu nje ya uwiano. Hata shida ndogo ni "za kutisha" au "janga."
- Kufikiria-au-chochote: Unaona vitu kwa rangi nyeusi au nyeupe tu, kuwa nzuri au mbaya. Badala ya kukubali ugumu (au "maeneo ya kijivu") ya kuwa binadamu, mambo ni sawa au ni sawa na hakuna katikati.
- "Je! Ikiwa" ing: Unajikuta una mazungumzo ya ndani juu ya mambo unayoogopa, kama "Je! Ikiwa mtoto wangu ameumia?" "Je! Nikishindwa?" "Je! Nikichelewa?" Nakadhalika.
1 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 3. Badilisha maoni yako
Wakati mwingine, hali ya kusumbua ni suala la mtazamo tu. Tamaa, kwa mfano, ni mfano bora wa mafadhaiko yanayoweza kuepukwa ambayo tunajiweka. Badala ya kuzingatia hasi na shida zinazokuletea wasiwasi, zingatia mazuri.
- Mawazo mabaya husababisha hali ya hali mbaya na mawazo mazuri husababisha hali nzuri ya mhemko. Wakati unahisi chini, zingatia mawazo yako. Je! Umekuwa ukijiambia nini? Jaribu kuzungusha mawazo hasi kuwa mazuri.
- Kwa mfano, unaweza kufikiria mwenyewe "Sitamaliza kazi yangu yote." Badilisha wazo hili kwa kulizunguka: "Ikiwa nitafanya kazi kwa kasi na kuchukua mapumziko ya kawaida, naweza kubisha kazi hii kwa masaa _."
- Unapobadilisha maoni yako, unaweza kubadilisha kiwango chako cha mafadhaiko kabisa. Jitahidi sana kuona mambo kwa njia nzuri, na epuka wasiwasi kwa gharama yoyote.
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 4. Changamoto mawazo yako hasi
Njia nyingine ya kupambana na mawazo yanayokusumbua ni kujiuliza ikiwa kweli kuna ukweli wowote kwao. Kubishana na kuyakanusha mawazo yako kunaweza kukusaidia kutazama maoni yako kwa usawa badala ya kuyakubali kama ukweli.
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 5. Jaribu kuandika kategoria mbili za habari juu ya shida inayokuathiri
Tengeneza safu ya ushahidi wa / kwa mawazo yanayofadhaisha na nyingine kwa ushahidi dhidi yake. Au, ikiwa hauna karatasi au wakati, jaribu kufanya zoezi hili kiakili.
Andika ushahidi kwenye safu inayofaa. Kwa hivyo ikiwa unajeruhi kwa sababu umechelewa kuchelewa (na unafikiria "Nitaachishwa kazi"), safu yako ya "kwa" inaweza kuonekana kama: "Nilichelewa mara mbili wiki iliyopita na sio kwenda kunivumilia kuchelewa tena; " wakati safu yako ya "dhidi" inaweza kuonekana kama: "Bosi wangu alisema anaelewa kuwa lazima nimpeleke mtoto wangu shule ya mapema kabla sijaenda kazini," "Tuna sera na wakati wa kuhudhuria ambao unaniruhusu kuchelewa idadi ya nyakati, na siko karibu na hatua hiyo, "na kadhalika
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 6. Weka jarida
Ingawa kuweka jarida inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza au ya kuchosha, kuandika mawazo yako kila wakati kunaweza kukusaidia usiwe na mafadhaiko. Unapohisi kugubikwa na shida ya kihemko au ya akili, andika juu yake kwenye jarida lako. Kuitoa kwenye karatasi itakupa raha ambayo huenda usingeipata.
- Andika kwa uaminifu na bila hofu. Jarida lako ni la kwako tu: hakuna mtu mwingine anayehitaji kuisoma au kuona kile kinachokusumbua. Ni mahali salama, bila hukumu ya kuondoa wasiwasi wako wote, hisia, mawazo, na hisia zako. Mara tu mawazo yako yapo kwenye karatasi, hayatakuwa tena kuchukua nafasi kwenye ubongo wako.
- Uandishi wa habari unaweza kukusaidia kupata uwazi na kuona chanzo cha mafadhaiko yako.
- Andika shida zako kupanga mawazo yako. Wakati mawazo yako hayajapangwa, huwezi kufikiria wazi, ambayo husababisha kuchanganyikiwa na mafadhaiko. Ikiwa una shida na hauwezi kuamua kati ya suluhisho mbili, fanya faida ya safu mbili na orodha ya hasara (kwa na dhidi), kama vile kugawanya karatasi chini katikati ili kulinganisha njia mbili za kushughulikia hali hiyo.
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Ikiwa huwa unaona shida ndogo kama shida kubwa, unaweza kuwa na shida na…
Lazima au "Lazima" taarifa
Sivyo haswa! Watu ambao wana shida na "lazima" au "lazima" wawe na orodha kali (mara nyingi haijasemwa) ya sheria ambazo wanahisi wanahitaji kufuata. Mkazo wao unatokana na kutofuata sheria hizo. Jaribu jibu lingine…
Kuharibu
Sahihi! Mawazo mabaya ni tabia ya kupiga shida ndogo kutoka kwa idadi na kuwachukulia kama majanga. Ikiwa una tabia hii, kuitambua kama hiyo inaweza kukusaidia kuondoa mawazo mabaya katika bud. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kufikiria-au-chochote
Sio kabisa! Kufikiria yote au hakuna kitu ni tabia ya kuuona ulimwengu kwa rangi nyeusi na nyeupe, ambayo sio kweli. Watu ambao wana shida na kufikiria-au-chochote wana shida kukubali ugumu wa maisha halisi. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Nini-ifing
Karibu! "Je! Ikiwa" inashikilia mazungumzo yasiyofaa ya akili na wewe mwenyewe ambayo unafikiria juu ya kila njia hafla inayotolewa inaweza kwenda vibaya. Hiyo sio jambo sawa kabisa na kupiga kushindwa huko nje kwa idadi, ingawa. Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Njia 2 ya 5: Kuepuka Msongo wa mawazo usiofaa
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kubali kuwa mafadhaiko hayaepukiki
Unaweza kuchukua hatua za kupunguza mafadhaiko yako na ujifunze jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko, lakini hautaweza kabisa kuondoa mafadhaiko. Dhiki hutumika kama mwitikio mzuri kwa vichocheo vikali au vitisho vinavyoonekana, na inaweza kushughulikiwa kwa mtindo mzuri sawa.
- Stressors ambazo zinaweza kuepukika ni pamoja na kazi ya shule na mitihani, siku za kazi kazini, watoto wachanga, kuolewa, au kuhamia. Baadhi ya haya ni mambo mazuri lakini bado inaweza kuwa chanzo cha mafadhaiko katika maisha yako.
- Kujifunza mbinu nzuri za kudhibiti mafadhaiko kunaweza kukusaidia "kuzima" mfumo wako wa kengele ili usiwe katika hali ya dhiki kila wakati unapoendelea na maisha.
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 2. Epuka mafadhaiko wakati unaweza
Inaonekana dhahiri, sawa? Wakati mwingine kukaa mbali na kile kinachokusumbua ni ngumu kuliko inavyosikika. Ikiwa unajua mtu fulani au shughuli ndio asili ya mafadhaiko yako, kata au uiondoe kwenye maisha yako, au punguza mfiduo wako iwezekanavyo. Hii husaidia kuondoa mafadhaiko yako kwa kiwango kikubwa. Kuna angalau wakosaji saba wa mafadhaiko yasiyo ya lazima; tahadharini na kuanguka kwa mawindo ya maswala haya.
- Kusisitiza juu ya pesa ambazo umetumia (kwa mfano, kutumia zaidi katika duka, kukopesha familia au marafiki, n.k.)
- Kuwa na fujo katika nyumba yako au nafasi ya ofisi
- Kuwa na tumaini
- Kuchelewa
- Kutumia muda mwingi kulinganisha maisha yako na wengine kwenye media ya kijamii
- Inasubiri hadi dakika ya mwisho kukamilisha kazi
- Kuangaza juu ya hafla za zamani
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 3. Kuwa na mpangilio mzuri
Mara nyingi, mafadhaiko hutokana na kuhisi kuzidiwa. Tumia mpangaji kufuatilia orodha zako za "mambo ya kufanya". Safisha dawati lako na utembelee Pinterest kupata njia muhimu za kusimamia makaratasi yako na kazi za nyumbani. Kujipanga na kuweka vipaumbele vyako sawa kunaweza kukusaidia kuvunja majukumu kuwa vipande vinavyoweza kudhibitiwa na kuzingatia mambo ambayo ni muhimu kwako.
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 4. Jifunze kusema "hapana"
Huwezi kufanya kila kitu unachoombwa, kwa nini uendelee kujifanya kuwa unaweza? Kwa kweli, kadiri unavyoahidi na usitoe, watu wachache watakugundua kuwa wa kuaminika. Badala yake, kuwa na uthubutu na jifunze kusema "hapana" kwa adabu, lakini kwa uthabiti. Fuatilia ratiba yako ili utambue wazi wakati hauna wakati au rasilimali za kuchukua majukumu ya ziada.
- Watu wenye uthubutu hudumisha mawasiliano ya macho, ongea kwa sauti wazi na isiyo ya kutisha wakati unasimama kwa wenyewe. Ikiwa unajua kuwa tayari umehifadhiwa kupita kiasi, sema hivyo. Ni sawa kusema "hapana" wakati unafanya kwa njia ambayo pia inaheshimu wengine.
- Watu wengine huchukua sana kwa kuhofia kukosa fursa mpya na za kufurahisha. Walakini, wanaishia kutofanya vizuri vile vile wangefanya kwa sababu wanagawana nguvu zao kati ya kazi nyingi au shughuli nyingi. Pima kwa uangalifu faida na hasara za majukumu mapya, na uamue ikiwa juhudi hiyo itastahili kuzingatia mzigo wako wa sasa.
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 5. Jifunze jinsi ya kukabidhi
Kama ilivyo kwa kujaribu kufanya kila kitu, kamwe kuwapa wengine kazi ni juu ya wewe kujaribu kudhibiti na sio kuamini kwamba wengine wanaweza kufanya kazi zao vile vile unaweza. Jifunze kuacha kwa kutoa sifa zaidi kwa uwezo wa wengine. Kutoa kazi kunaweza kuonekana kuwa ya kukandamiza katika nadharia lakini itakuweka huru kwa wakati zaidi wa kibinafsi. Pata watu wa kuaminika katika maisha yako ambao unaweza kuamini na majukumu ambayo umefadhaika sana au una hamu ya kusimamia. Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Chanzo cha kawaida cha mafadhaiko yasiyo ya lazima ni…
Kuwa na fujo nyumbani kwako au ofisini.
Huna makosa, lakini kuna jibu bora! Unaweza usijue kwa ufahamu, lakini fujo katika mazingira yako inaweza kukufanya uwe na wasiwasi zaidi. Kuchukua dakika chache kusafisha kunaweza kuboresha mhemko wako sana. Lakini kuna vyanzo vingine vya mafadhaiko yasiyo ya lazima, pia! Jaribu tena…
Kuchelewa.
Wewe uko sawa! Kuchelewa ni dhahiri kusumbua, lakini pia ni rahisi sana kuepukwa. Ikiwa utafanya mapema kuondoka kipaumbele, unaweza kuhakikisha kuwa hautachelewa mara kwa mara. Hiyo ilisema, ingawa, hii sio hali pekee ambayo inaweza kukusumbua bila ya lazima. Chagua jibu lingine!
Kuangaza juu ya hafla za zamani.
Karibu! Ikiwa unaweza kusaidia, jaribu kutosuluhisha makosa uliyofanya hapo zamani. Fikiria juu yao vya kutosha ili kuepuka kufanya kosa lile lile katika siku zijazo, lakini usizingatie-baada ya yote, huwezi kubadilisha yaliyopita. Sababu zingine zinaweza pia kuchangia mafadhaiko yako ya lazima, ingawa. Jaribu tena…
Yote hapo juu.
Ndio! Baadhi ya mafadhaiko hayaepukiki au hata husaidia, lakini mengine hufanya maisha yako kuwa mabaya zaidi. Ikiwa unaweza, jaribu kuondoa mafadhaiko yasiyo ya lazima kutoka kwa maisha yako. Utasikia vizuri ikiwa unasisitizwa tu juu ya vitu muhimu sana. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Njia ya 3 kati ya 5: Kufanya Mabadiliko ya Mazingira
1 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Safisha kidogo.
Hata roho zilizo imara zaidi zitatetereka katika mazingira ya fujo. Ikiwa nyumba yako, ofisi, gari, au mahali pa kazi ni fujo kupita kiasi au chafu, hakika ina athari kwa ustawi wako wa akili. Chukua dakika chache kusafisha maeneo yako ambayo hayajapangwa sana, na akili yako itapumua. Vidokezo vya kupunguza machafuko ni kama ifuatavyo.
- Tupa vitu ambavyo hutumiwa mara chache na hazina dhamana badala ya kuzihifadhi.
- Kusanyeni kama timu (kwa mfano, wenzi wa ndoa, familia, au wenzako) na acheni kusafisha pamoja. Jitihada za kikundi hufanya mchakato uende haraka na kwa kufurahisha zaidi.
- Panga kupitia karatasi na barua na tupa au faili kama inahitajika. Tengeneza ratiba ya kawaida ya kufanya hivyo ili kuzuia karatasi zisijundike.
- Chagua maeneo ya kuhifadhi vitu vilivyotumiwa mara kwa mara ili viweze kupatikana kwa urahisi unapohitaji.
- Safisha nafasi yako ya kazi baada ya kila kikao cha kazi ili kuzuia msongamano kutoka kwa mkono.
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 2. Chukua dakika chache kujiandaa
Ni ngumu kujisikia tayari kwa siku wakati haujachukua muda wa kujiandaa. Tumia dakika chache za ziada asubuhi kujiandaa kwa hafla za siku. Chukua oga ya muda mrefu zaidi, vaa mavazi yako unayopenda, na uingie siku tayari kuchukua chochote.
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 3. Sikiliza muziki
Muziki umeonyesha kuwa na athari kubwa sana kwa hali na hali ya akili. Tulia mwenyewe kwa kusikiliza muziki unaopenda utulizaji. Ingawa unaweza kupendelea metali nzito au rap, jaribu kusikiliza kitu laini na polepole kwa athari bora. Kuweka muziki ukicheza nyuma wakati unafanya kazi, kusoma, au tu kwenda juu ya shughuli zako za kila siku ni njia nzuri ya kubadilisha viwango vya mafadhaiko yako bila kujua.
Watafiti wamegundua kuwa muziki unaweza kubadilisha utendaji wa ubongo kwa njia sawa na dawa. Kwa hivyo, muziki wa kawaida unaweza kusaidia "kutibu" mafadhaiko na wasiwasi
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 4. Jaribu aromatherapy
Hiyo ni kweli, kile unachosikia kinaweza kubadilisha viwango vyako vya mafadhaiko. Uchunguzi wa kisayansi umeunganisha harufu ya lavender na machungwa ili kupunguza viwango vya mafadhaiko na wasiwasi. Tumia lavender yenye harufu nzuri ya hewa nyumbani kwako, ofisini, au kwenye gari, au spritz kidogo ya mafuta muhimu, kama ubani au chamomile, kwenye nywele na ngozi yako kabla ya kutoka mlangoni asubuhi. Unaweza pia kutia mafuta kidogo muhimu kwenye mahekalu yako ili kupunguza maumivu ya kichwa yanayosababishwa na mafadhaiko.
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 5. Badilisha mazingira yako
Ikiwa kufanya mabadiliko kidogo haitoshi kukufurahisha, jaribu kuhamia mahali mpya kabisa kidogo. Ikiwa kazi au kusoma ni ngumu sana ofisini kwako au nyumbani, hamia kwenye duka la kahawa lenye kupendeza au bustani. Kuwa na mazingira mapya itakusaidia kuhamisha mawazo yako mbali na mafadhaiko yako, na kukupa nafasi ya kupumua na kupona kutoka kwa wasiwasi wako.
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 6. Ongea na watu wapya
Inawezekana watu unaozungumza nao ni mafadhaiko. Usiondoe kabisa kutoka kwa maisha yako lakini jaribu kukutana na watu tofauti. Wanaweza kutoa mtazamo mpya juu ya mambo ambayo hata hujawahi kufikiria, au kukushirikisha katika shughuli mpya za kupunguza mafadhaiko. Alama
0 / 0
Njia ya 4 Jaribio
Ni aina gani ya mafuta muhimu ambayo ni muhimu kwa kudhibiti mafadhaiko?
Lavender
Haki! Mafuta ya lavender hutumiwa kama dawa ya kupunguza mkazo wa mazingira. Jaribu kutumia viboreshaji hewa vyenye harufu ya lavenda, au upake kidogo nywele au ngozi yako asubuhi. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Rosemary
Sivyo haswa! Mafuta ya Rosemary hufikiriwa kusaidia kukuza umakini na umakini wako. Ingawa hiyo inaweza kusaidia katika mazingira sahihi, sio athari unayotaka wakati tayari umesisitiza. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Mti wa chai
Jaribu tena! Mafuta ya mti wa chai hutumiwa zaidi kwa athari zake za mwili kuliko zile za kihemko. Inaweza kutumika kutibu maswala ya vimelea kama mguu wa mwanariadha, na pia ni matibabu mazuri ya chunusi. Nadhani tena!
Peremende
Sio kabisa! Mafuta ya peppermint ni muhimu kama dawa ya kupunguza maumivu ya mwili, lakini sio sana kwa kushughulika na mafadhaiko ya kihemko. Hasa, inaweza kuwa nzuri kwa kupunguza maumivu kutoka kwa maumivu ya jino. Chagua jibu lingine!
Yoyote ya hapo juu.
La! Mafuta muhimu tofauti yana matumizi tofauti. Mafuta yote yaliyoorodheshwa hapo juu yana aina ya matumizi ya kawaida, lakini moja tu ni nzuri sana katika kupunguza mafadhaiko. Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Njia ya 4 ya 5: Shughuli za kupumzika ili kujaribu
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuoga
Watu wengine ni watu wa kuoga wakati wengine wanaoga watu. Haijalishi wewe ni nani, ni ngumu kukataa raha ya umwagaji wa joto wa Bubble na kinywaji kizuri na kitabu kizuri. Ikiwa umefadhaika, jaribu kujifunga kwenye bafu yako kwa muda. Joto litapunguza misuli yako, na kusaidia kupunguza msongo wako.
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 2. Kudumisha hobby unayopenda
Tunapokuwa na mfadhaiko na wasiwasi, ni rahisi kusukuma vitu vya kupendeza kando na uzingatie 'vipaumbele.' Walakini, kwa kuacha wakati wowote wa bure kwako, unaweza kuwa unajisisitiza zaidi. Rudi kwenye hobby iliyopotea kwa kucheza mchezo uupendao, kuchukua jarida lako la sanaa, au kuelekea kuongezeka. Utasikia umeburudishwa na kuweza kushughulikia shida zako wakati umejipa muda wa kufanya kitu unachokipenda.
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 3. Jaribu shughuli mpya
Ikiwa huna burudani zozote za zamani ambazo unataka kuendelea, au haujawahi kuwa nazo, jaribu shughuli mpya ambayo umekuwa ukipendezwa nayo. Huchelewi sana kujifunza biashara mpya. Jaribu kukagua darasa katika chuo kikuu cha jamii au pata darasa zingine katika eneo lako. Bora zaidi, jifunze kitu kipya, kama lugha au ustadi wa ufundi, na ujizoeze kupata bora. Kujifunza shughuli mpya kulazimisha akili yako mbali na mafadhaiko yako, na iwe rahisi kwako kupumzika.
1 1 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 4. Kichwa nje.
Mwanga wa jua ni tiba ya asili ya unyogovu, ambayo imefungwa na mafadhaiko na wasiwasi. Hata ikiwa huwezi kupata jua, asili ya mama hutoa utulivu bora wa dhiki kupitia nje nzuri. Tembea kupitia bustani, panda mlima, nenda kwa safari ya uvuvi - chochote kinachokupendeza. Ni ngumu kusisitizwa wakati unashuhudia uzuri wa ulimwengu wa asili wakati unaweka mwili wako kufanya kazi kwa wakati mmoja.
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 5. Cheka
Kicheko ni dawa bora, kwa hivyo wanasema. Kucheka kunaweza kuonekana kuwa ngumu ikiwa unasisitizwa na wasiwasi lakini kuijumuisha katika maisha yako kutaleta tofauti kubwa. Washa sitcom yako uipendayo, angalia video za kuchekesha za YouTube, au mkutane na rafiki wa kuchekesha. Kutabasamu na kucheka hutoa homoni za kupunguza mafadhaiko kwenye ubongo wako ambazo zitakufanya uhisi vizuri wakati wowote.
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 6. Kunywa kikombe cha chai
Wanywaji wa chai wameonyesha kuwa na dhiki kidogo kwa muda kuliko wale wasio kunywa chai, na kuifanya hii kuwa shughuli nzuri ya kupunguza mafadhaiko. Kunyakua kikombe cha chai nyeusi kwa matokeo bora, lakini chai yoyote itafanya. Kuwa na kikombe cha joto kushikilia kitakusaidia kupumzika, wakati ladha itakupa kitu tamu cha kuzingatia.
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 7. Pata massage
Massage sio nzuri tu kwa mwili wako; kwa kweli hutoa homoni za kujisikia vizuri kwenye ubongo wako pia. Wakati mwingine unapojisikia mkazo, piga simu kwa mtaalamu wako wa kupendeza wa massage na upange miadi. Kupata mvutano wako nje ya misuli yako itasaidia kumaliza mvutano nje ya akili yako pia. Bado bora? Kuwa na mpendwa atoe massage kwako. Mchanganyiko wa mwenzi wako au mwenzi wako akikupa massage itatoa homoni za ziada, kwa kweli kubomoa mafadhaiko yoyote uliyokuwa nayo.
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 8. Jizoeze yoga kila wakati
Unaweza kufanya mazoezi ya aina yoyote tofauti ya Yoga kwa msamaha wa mafadhaiko. Jaribu Hatha yoga, ambayo inachanganya kunyoosha, mbinu za kupumua, na kutafakari. Inatuliza akili yako iliyofadhaika, hufurahisha mawazo yako, huwashawishi misuli ya mwili na hutoa ufahamu mpya kama hapo awali.
Unaweza kufanya faida za yoga zidumu kwa muda mrefu wakati unafanya mazoezi ya kawaida. Asubuhi mapema ni wakati mzuri, lakini unaweza kuizoeza wakati wowote unapojisikia kuwa na wasiwasi. Ikiwa unabanwa kwa wakati, unganisha na utaratibu wa mazoezi ambayo tayari unafuata kama mazoezi yako ya kupendeza au kupoa
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 9. Fanya kutafakari kwa kuongozwa
Kufanya mazoezi ya kutafakari kumethibitisha kupunguza mafadhaiko sana. Mifumo anuwai ya kutafakari inaweza kukusaidia kuondoa mafadhaiko na kutuliza akili yako kwa umakini mzuri na fikira wazi. Unaweza kufanya mazoezi ya kutafakari kama Zen, Tibetan, Tafakari ya Transcendental (TM) bila kujali ushirika wako wa kidini.
Ikiwa wewe ni mwanzoni ni bora kuchukua programu ya kutafakari iliyoongozwa chini ya mtaalam. Unaweza kupata vitabu na video nzuri juu ya kutafakari kwa mazoezi ya kawaida
Alama
0 / 0
Njia ya 5 Jaribio
Unapoenda nje kupunguza msongo wa mawazo, unapaswa kupanga shughuli ambayo…
Hujawahi kujaribu hapo awali.
Sio kabisa! Kujaribu kitu kipya inaweza kuwa usumbufu mkubwa kutoka kwa mafadhaiko, lakini pia inaweza kuwa ya kutisha. Ikiwa haujisikii kujaribu shughuli mpya, ni sawa kabisa kwenda na kipenzi cha zamani badala yake. Kuna chaguo bora huko nje!
Hukuweka mbali na watu wengine.
Sio lazima! Watu wengine hupata upweke kufurahi, lakini wengine wanapendelea kuwa karibu na watu. Ikiwa wewe ni aina ya pili, labda utapata zaidi wakati wako nje ikiwa utaenda mahali pengine watu wengine hukusanyika. Chagua jibu lingine!
Inakuelezea kwa jua.
Hasa! Mwanga wa jua ni kiimarishaji cha hali ya asili, kwa hivyo ikiwezekana, unapaswa kujaribu kufanya shughuli ya nje ambayo itakuruhusu kupata jua. Ikiwa hiyo haiwezekani, zingatia tu kufanya shughuli ambazo unapenda. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Njia ya 5 ya 5: Kukubali Mtindo wa Kupambana na Stress
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye afya
Wachache watashangaa kusikia kwamba kati ya maelfu ya faida kula kwa afya kunatoa, utulivu wa mafadhaiko ni moja wapo. Usiruhusu chakula cha taka na pipi zenye sukari zikutoshe na uongeze homoni zako za wasiwasi. Badala yake, ingiza nafaka zenye afya, matunda, na mboga kwenye lishe yako ya kila siku, na mwili wako utalipa fidia kwa kuunda homoni zaidi za kupambana na mafadhaiko.
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 2. Pata mazoezi ya kila siku
‘Mbio za wakimbiaji’ mashuhuri sio jambo linalotengwa kwa wakimbiaji tu; kujitahidi kwako kwa mwili hutoa endorphins zinazokufanya uwe na furaha. Hiyo inamaanisha kuwa ikiwa una mkazo, unaweza kujifurahisha na kutupa wasiwasi wako nje ya dirisha kwa kufanya moyo wako ufanye kazi ngumu kidogo. Kichwa kwa safari ya baiskeli au kuogelea, chukua uzito, au cheza mchezo unaopenda kupata afya ya mwili na akili.
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 3. Zingatia usingizi wako
Wakati watu wanapata mkazo na kuzidiwa na milioni na moja ya kufanya, mara nyingi moja ya vitu vya kwanza kutolewa kuwa dhabihu ni kulala. Walakini, hii ni moja wapo ya makosa makubwa ya kiafya unayoweza kufanya. Kupata usingizi wa kutosha huruhusu mwili wako kuchaji tena na kuburudisha, ikikuacha na laini safi asubuhi.
Ikiwa haupati usingizi wa kutosha, mwili wako hauwezi kuondoa homoni na sumu iliyozidi ambayo imejijenga na kusababisha mafadhaiko, na kufanya dhiki yako kuwa mzunguko usiokwisha. Jaribu kupata masaa 7-9 ya kulala kila siku
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 4. Cuddle juu mara nyingi zaidi
Ikiwa uko katika uhusiano mzuri, jaribu kwenda kwa mwenzi wako kwa kugusa kidogo ya mwili. Uchunguzi umeonyesha kuwa kubembeleza mara kwa mara, kumbusu, na ngono vyote vinatoa oxytocin - homoni ambayo hutoa furaha na kupunguza mafadhaiko. Hiyo ni kweli - baadhi ya shughuli unazopenda kweli huboresha ustawi wako wa akili. Fanya hivi mara kwa mara ili kuweka viwango vya homoni yako kwa jumla, na kuifanya iwe na uwezekano mdogo kwamba utasisitizwa hapo kwanza.
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 5. Jizoeze kiroho chako
Sababu kuu ya watu wengi kushiriki katika mazoea ya kidini - kupata afueni ya mafadhaiko na wasiwasi. Ikiwa tayari wewe ni sehemu ya kikundi cha kidini, jaribu kuigeukia zaidi wakati wa mkazo kwa faida zake za amani. Inawezekana utapata afueni na msaada wa jamii yako ya imani wakati unakua imara kiroho wakati huo huo.
Ikiwa unasumbuliwa na mafadhaiko sugu, fikiria kujiunga na kikundi cha kidini na uone mwongozo na faraja ya ndani inayotoa
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 6. Kudumisha uhusiano mzuri
Ni rahisi kupata mkazo wakati watu unaozunguka nao hawana afya na wanategemea ushirikiano. Badala ya kudumisha uhusiano hasi na watu ambao hukukasirisha au kusababisha wasiwasi, anza kukuza uhusiano ambao hukusaidia na kukufanya ujisikie vizuri. Utajisikia vizuri mwishowe, hata ikiwa ni ngumu kwa muda mfupi, kutafuta na kuweka urafiki wenye furaha na afya maishani mwako. Alama
0 / 0
Njia ya 6 Jaribio
Ukweli au Uongo: Kumgusa mwenzi wako kimwili kunaweza kupunguza mafadhaiko yako.
KWELI
Hiyo ni sawa! Kuwasiliana kwa ngozi na ngozi na mtu unayempenda hutoa oxytocin, homoni inayoboresha mhemko. Kwa hivyo kukumbatiana na mwenzi wako kunaweza kusaidia kukufanya usipunguke sana! Soma kwa swali jingine la jaribio.
UONGO
La! Kwa muda mrefu kama uko katika uhusiano mzuri, mhemko wako utafaidika na kuwasiliana kwa ngozi na ngozi na mwenzi wako. Hiyo ni kwa sababu kuwagusa hutoa homoni ambayo inaboresha mhemko wako. Jaribu jibu lingine…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa unatumia michezo kama dawa ya kupunguza mkazo, epuka kucheza michezo ya wachezaji wengi bila marafiki. Kucheza na watu wa nasibu sio tu inaweza kusababisha mafadhaiko lakini kuifanya iwe mbaya zaidi. Ama kucheza na marafiki au kucheza mchezo mmoja wa mchezaji.
- Fikiria mazuri katika maisha yako na fikiria wakati maalum ambao umetokea leo. Fanya hivi kila siku.
- Soma kitabu kizuri unapohisi msongo wa mawazo.
- Kumbuka kuwa sio shughuli zote za kupunguza mafadhaiko zitafanya kazi kwa watu wote. Jaribu na mbinu tofauti ili uone kinachokufaa.
- Kunywa chai bila kafeini, kwani kafeini inaweza kufanya iwe ngumu kukabiliana na mafadhaiko. Nenda na decaf.
- Tazama kipindi kizuri kwenye runinga ili kupumzika na kulegea.
Maonyo
- Ikiwa unajisikia kujiua au unahisi unaweza kujiumiza, pata msaada mara moja! Piga simu kwa nambari yako ya nambari ya kuzuia kujiua, au nambari ya simu ya akili ya hospitali katika eneo lako. Ikiwa haujui wapi kupiga simu, idara ya polisi ya eneo lako itaweza kukupa msaada.
- Daktari wako anaweza kuagiza dawa ili kudhibiti wasiwasi na unyogovu.
- Wasiliana na mtaalamu ili uendelee kupata maumivu ya akili, kama vile ungefanya ugonjwa wa mwili. Mtaalam ni suluhisho la shida lililofunzwa kitaalam, mtu ambaye anaweza kubeba ufahamu wote wa saikolojia kuonyesha uchaguzi ambao haujui.
- Dhiki kidogo ni nzuri kwako, kwani hukuruhusu kukua kimwili na kiakili. Dhiki nyingi na sugu, hata hivyo, ni hatari. Inaweza kusababisha maumivu ya kichwa na shida zingine za kiafya ambazo hupunguza utendaji wako kazini, shuleni, na mahusiano.
