Katika ulimwengu ambao "zaidi" na "bora" husisitizwa mara nyingi, inaweza kuwa ngumu kufurahi tu na kile ulicho nacho. Kuna shinikizo nyingi kuwa na uhusiano mzuri, vitu vya gharama kubwa zaidi, na maisha ambayo yanaonekana kuwa sawa. Walakini, kweli kuna mambo mengi ya kushukuru katika maisha yako ya kila siku ya kipekee. Ili kuridhika na kile ulicho nacho sasa, fanya bidii kukuza mtazamo mzuri, kushirikiana na wengine, na kukumbatia unyenyekevu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukuza Mtazamo Mzuri
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya shukrani za kila siku
Andika katika shajara ya shukrani kila siku ili kutambua kila wakati vitu vikuu ambavyo unavyo katika maisha yako. Iwe unaandika ukurasa mzima au sentensi tu kila siku juu ya kile unachohisi kushukuru, shughuli hii inaweza kukusaidia kujisikia kuridhika kwa kuleta mazuri ya maisha yako.
- Jaribu kuandika kitu kimoja kwa kila herufi ya alfabeti (a-z) ambayo unashukuru.
- Ikiwa unataka kuwashirikisha wengine katika shukrani yako ya kila siku, fikiria kuandika maelezo ya asante kwa wale unaowashukuru.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, PhD Mwanasaikolojia wa Kliniki mwenye leseni
Kufanya mazoezi ya shukrani haipaswi kuwa mbadala ya utatuzi wa shida.
Mwanasaikolojia wa kliniki mwenye leseni Dk Chloe Carmichael anasema:"
Hatua ya 2. Kuwa wazi kubadilika
Wale ambao hubadilisha angalau moja ya maoni yao au tabia kila miezi michache wana uwezekano mkubwa wa kutazama siku zijazo na matumaini na matumaini. Watu hawa pia kwa ujumla wanadai kuwa katika hali nzuri wakati mwingi. Kumbuka kuwa ukuaji hauwezekani bila mabadiliko, na jaribu kukaribia mabadiliko ya maisha kwa mikono wazi ili uweze kujisikia kuridhika zaidi kwa jumla.
- Kwa mfano, unaweza kukuta ukikatiza watu kwa bahati mbaya wakati mwingine, na kisha ujitahidi kubadilisha tabia hii.
- Kwa mfano, unaweza kuamua kubadilisha msimamo wako wa kisiasa juu ya ushuru baada ya kusikia mtu akileta hoja kadhaa kali ambazo ulikuwa haujazingatia hapo awali.
Hatua ya 3. Angalia mambo kutoka kwa mtazamo mpya
Kwa kujaribu kutazama hali zinazoonekana hasi kwa njia nzuri, unaweza kubadilisha michakato yako ya mawazo kwa muda. Hii inaweza kukusaidia kujisikia kuridhika zaidi kwa sababu unaweka kichujio chanya kwa watu, hafla, na hali katika maisha yako.
Kwa mfano, labda kazi yako haikutimiza kabisa, na kuipoteza ilikuwa zawadi kwa kujificha kwa sababu sasa unaweza kufuata shauku yako ya kweli
Hatua ya 4. Tambua kuwa kuwa na zaidi hakuhakikishi furaha
Tafakari juu ya wale ambao unajua kuwa ni matajiri na wale ambao hawajabahatika. Kuna watu wengi ambao wana chini yako lakini bado wanafanikiwa kuwa na mtazamo mzuri juu ya maisha. Kuna pia wengi ambao wana zaidi yako na hawajaridhika. Weka hii akilini wakati unafikiria lazima uwe na zaidi ili uwe na furaha.
Njia 2 ya 3: Kuingiliana na Wengine
Hatua ya 1. Wekeza katika urafiki
Uchunguzi umeonyesha kuwa kuwa na urafiki kadhaa wa karibu huongeza sana matumaini ya watu na kuridhika na maisha. Fikia marafiki wako na uwaalike kwenye vitu mara nyingi zaidi. Jitahidi kuweka kipaumbele kwa wakati na marafiki. Ukaribu ambao unaweza kusababisha kuwekeza katika urafiki wako pia unaweza kuja na msaada wa kufariji na uzoefu wa kufurahisha.
Hatua ya 2. Kubali wapendwa kwa jinsi wao ni
Unaweza kutamani kwamba mwenzi wako angejipanga zaidi au kwamba mtoto wako angekuwa mwanariadha zaidi. Jaribu kutoshikwa sana na kile unachotamani kilikuwa tofauti juu ya wale unaowapenda. Hii inaweza kusababisha shida kwenye uhusiano wako na kutoridhika. Badala yake, jitahidi kukubali wale unaowapenda kwa jinsi walivyo.
Hatua ya 3. Usijilinganishe na wengine
Watu wengi unaowasiliana nao wako kwenye njia tofauti au katika hatua tofauti ya maisha kuliko wewe. Jaribu kusherehekea furaha ya wengine, mafanikio, na bahati nzuri badala ya kulinganisha na yako mwenyewe. Hii itasababisha uchungu kidogo na wivu na amani zaidi ya akili.
Hatua ya 4. Kumbuka kuwa mara nyingi watu huacha uzembe kwenye media ya kijamii
Wakati unapotembea kwenye nyuso zote zenye furaha na vituko vya kufurahisha vilivyochapishwa kwenye Facebook, Instagram, na tovuti zingine za media ya kijamii, ni rahisi kupata wivu. Jaribu kukumbuka kuwa kila mtu ana uzoefu mzuri na hasi, hata ikiwa utaona tu hali nzuri za maisha yao kwenye media ya kijamii.
Hatua ya 5. Jitolee kuwahudumia wengine
Kusaidia wengine kunaweza kukuinua na kukupa maana ya kusudi. Unapozama katika kazi ngumu ya maisha ya kila siku, inaweza kuwa ngumu kuona uhakika wa kila kitu unachofanya. Kujitolea kwa wale wanaohitaji mara nyingi kunaweza kuwa na athari dhahiri zaidi. Hisia hii ya kusudi inaweza kukusaidia kuhisi kuridhika zaidi na maisha yako.
Kwa mfano, unaweza kuhisi kusudi wakati unapojitolea kwenye jikoni la supu kuwahudumia chakula cha mchana watu wasio na makazi katika jamii yako. Athari za shughuli hii ni dhahiri kwa sababu inajumuisha kulisha wale walio na njaa na wasio na chakula
Njia ya 3 ya 3: Kukubali Unyenyekevu
Hatua ya 1. Ingiza furaha isiyo ya nyenzo katika maisha yako
Anza kwa kutengeneza orodha ya vitu vyote unavyopenda ambavyo hazihitaji au kuhusisha pesa. Rejelea orodha hii mara nyingi na jaribu kuingiza vitu moja au zaidi kwenye orodha kila siku.
Vitu vingine kwenye orodha yako vinaweza kujumuisha: upendo, kicheko, imani, familia, matembezi marefu, maumbile, na zaidi
Hatua ya 2. Nunua kile unachohitaji na sio kile unachotaka
Kujitahidi kifedha mara nyingi kunaweza kusababisha kutokuwa na furaha maishani. Ingawa mara nyingi ni ngumu kuwa katika nafasi ambapo pesa sio wasiwasi hata kidogo, unaweza kupunguza mafadhaiko kwa kuishi kulingana na uwezo wako. Badala ya kununua chochote unachotaka, fikiria kila ununuzi na ununue tu vitu unavyohitaji ili kuishi vizuri.
Ikiwa rafiki yako amepata iPhone mpya na unaipenda sana, angalia simu yako mwenyewe. Ikiwa inafanya kazi vizuri, hakuna haja ya kupata mpya. Ikiwa simu yako ina maswala, fanya utafiti ili uone ni simu gani za bei rahisi na za kuaminika ziko kwenye soko
Hatua ya 3. Tamani kile ulicho nacho
Badala ya kuzingatia vitu vyote ambavyo hauna, jaribu kuzingatia vitu vyote ulivyo navyo. Ikiwa mara nyingi unataka zaidi ya vile unavyo, huenda usijisikie kutimia kwa sababu kuna vitu vingi vya kupendeza, vya bei ghali huko nje na hauwezi kamwe kununua vyote. Jaribu kupata starehe kutoka kwa vitu ambavyo unamiliki tayari na unatumia.
Ikiwa umefadhaika kwa sababu huwezi kununua mchezo wa kufurahisha wa video ambao umetoka tu, cheza michezo ambayo tayari unamiliki. Umenunua hizo kwa sababu, na unaweza kufurahiya kuzicheza pia
Vidokezo
- Kumbuka kuwa huna nguvu ya kuchukua hatua jana au kesho. Unachoweza kufanya ni kujaribu kuzingatia na kuboresha ubora wa sasa, ambayo nayo itaboresha ubora wa maisha yako ya baadaye.
- Sambaza matendo ya fadhili, haijalishi unaweza kudhani ni ya maana kiasi gani.
