Ikiwa unataka kujisikia kuwa na matumaini zaidi na kuishi maisha ya kufikiria zaidi, kutengeneza orodha za shukrani inaweza kuwa zoezi nzuri kwako. Orodha za shukrani ni rahisi kuunda, lakini zinaweza kubadilika kabisa ukiwafanya kuwa tabia! Hauitaji zana zozote maalum kuanza na inachukua dakika chache kuandika vitu vichache unavyoshukuru, kwa hivyo jaribu. Baada ya wiki chache, unaweza kuanza kuona mabadiliko mazuri katika maisha yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuunda Orodha Rahisi ya Shukrani
Hatua ya 1. Andika angalau vitu 5 kila wakati unapoandika orodha
Orodha ya kuridhika 5 kwa kila kikao ni lengo linalofaa kufanywa. Ikiwa unakuwa na wakati mgumu, anza na vitu 3 badala yake. Unaweza kuorodhesha orodha yako, kuunda alama za risasi, au tu andika sentensi 5 au taarifa. Hakuna njia mbaya ya kufanya hivyo!
- Ikiwa unafikiria kuifanya mazoezi ya kawaida, pata daftari au daftari ya kujitolea ili kuweka orodha zako pamoja.
- Ikiwa unapendelea kuandika kwenye kompyuta yako au iPad, tengeneza hati hapo.
Hatua ya 2. Lengo la kuwa maalum iwezekanavyo
Kuwa maalum kunakulazimisha kuchunguza ulimwengu unaokuzunguka kwa karibu na inakupa nafasi ya kushukuru kwa anuwai ya vitu. Unapofikiria vitu kwenye orodha yako, jaribu kutofautisha maalum.
- Kwa mfano, "Ninashukuru kwamba rafiki yangu aliniletea supu mapema wakati nilikuwa najisikia chini ya hali ya hewa" ni bora kuliko "Ninashukuru kwa rafiki yangu."
- Badala ya "Ninashukuru kwa hali ya hewa nzuri" nenda na "Ninashukuru kwa jinsi upepo unavyosikika wakati unavuma majani kwenye Lawn yangu" au "Nashukuru kwa jua kali kwenye mabega yangu wakati natembea nje."
- "Ninashukuru kwa manyoya laini ya paka wangu na utakaso wa kina kila ninapomchunga" ni bora kuliko "Ninashukuru kwa kitoto changu."
Hatua ya 3. Jumuisha maelezo mengi
Kuzingatia maelezo madogo kunaweza kufanya orodha zako zihisi kuwa zenye athari zaidi. Usiogope kufafanua na maelezo mengi kama unavyopenda. Hakuna kikomo cha neno kwa kuridhika kwako na unaweza kupata kwamba maelezo madogo yanakuletea furaha zaidi. Kwa mfano, unaweza kuandika vitu kama:
- "Ninashukuru kwa chai baridi, tamu ya barafu ambayo nilifurahi na marafiki wangu leo."
- "Ninashukuru kwa harufu ya chumvi ya bahari ambayo hupenya kupitia dirisha langu wazi kila asubuhi."
- "Ninashukuru kwa nyanya yenye juisi, iliyopandwa nyumbani ambayo nimekata sandwich yangu ya Uturuki leo."
- "Ninashukuru kwa harufu ya miti ya paini na ardhi yenye unyevu wakati ninatembea kwenye bustani."
Hatua ya 4. Zingatia uzoefu na watu badala ya vitu
Hakuna chochote kibaya na kushukuru kwa vitu ambavyo unamiliki na kwa kweli unaweza kuziandika wakati mwingine. Kumbuka, hata hivyo, kwamba orodha za shukrani huwa na athari zaidi ikiwa utazingatia uzoefu wako na watu katika maisha yako.
- Kwa mfano, "Ninashukuru kwa uzoefu wangu katika bustani za kipepeo leo" ni bora kuliko "Ninashukuru kwa runinga yangu."
- Kitu kama "Ninashukuru kwa harufu ya ardhi mpya iliyogeuzwa kwenye bustani yangu" ni bora kuliko "Ninashukuru kwa bustani yangu."
- "Ninashukuru kuwa nina uwezo wa kulipia chakula cha mchana cha rafiki yangu wakati tunatoka pamoja" ni bora kuliko "Ninashukuru kuwa na pesa benki."
Hatua ya 5. Andika kwa uhuru na usiwe na wasiwasi juu ya tahajia au sarufi
Orodha zako za shukrani ni za macho yako tu, kwa hivyo usikatike kwenye kuunda sentensi zilizoandikwa kikamilifu. Sarufi na tahajia haijalishi, pia! Andika kwa njia ya asili bila kuacha kufikiria neno kamili. Zingatia tu kile unachoshukuru na acha maneno yatiririke.
Hatua ya 6. Tenga dakika 15 kufanya orodha yako mara 1-3 kwa wiki
Ikiwa ungependa kuanza siku yako na chanya, andika orodha yako asubuhi, au jaribu kuifanya usiku kabla ya kulala. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuandika orodha ya shukrani mara 3 kwa wiki kuna athari zaidi kuliko kufanya orodha za kila siku, kwa hivyo lengo la kuanza.
Ikiwa kutengeneza orodha za kila siku kujisikia sawa kwako, nenda kwa hilo! Ushahidi unaonyesha kwamba watu wengine wanafaidika kwa kufanya zoezi hili kila siku
Njia 2 ya 2: Kujaribu Zana na Mbinu zingine
Hatua ya 1. Jaribu kuandika viingilio vya fomu ya muda mrefu kwenye jarida la shukrani ikiwa unapenda kuandika
Hakuna sheria inayosema shukrani yako inapaswa kuwa katika muundo wa orodha! Ikiwa unapenda uandishi, jisikie huru kuandika viingilio virefu na kwenda kwa kina zaidi. Ikiwa utafanya hivyo, fikiria kupunguza vipindi vyako vya uandishi mara moja kwa wiki. Utafiti unaonyesha kuwa kuzidisha inaweza kufanya mchakato kuwa wa faida kidogo.
Huna haja ya kununua jarida la kupendeza la shukrani kwa hili, lakini hakika unaweza ikiwa ungependa
Hatua ya 2. Tumia programu ya shukrani badala ya karatasi ikiwa unaenda kila mara
Gundua programu za uandishi wa shukrani zinazopatikana katika duka la programu ya smartphone yako na uchague moja ambayo unapenda. Programu hutoa faida za kipekee kama:
- Kuweza kutengeneza orodha zako mahali popote na wakati wowote. Kwa mfano, unaweza kufanya orodha yako kwenye njia ya moshi kila asubuhi.
- Programu zinakutumia vikumbusho vya arifa. Hii ni nzuri ikiwa huwa mwenye kusahau au unahitaji msaada wa ziada kuokota tabia ya kutengeneza orodha.
Hatua ya 3. Orodhesha furaha yako kwa manukuu kama unataka kuziona mara nyingi
Kutumia vidokezo vya kunata ni chaguo nzuri ikiwa unakaa na shughuli nyingi au ikiwa unataka vikumbusho vyema kukupa siku ngumu. Andika kitu 1 ambacho unashukuru kwa kila maandishi yenye kunata na weka maandishi mahali karibu na nyumba yako au mahali pa kazi ambapo una uhakika wa kuziona.
- Kwa mfano, zishike kwenye kioo chako cha bafuni, ndani ya kabati lako, au kwenye kesi ya simu yako ya rununu.
- Jaribu kuweka nukuu kwenye mlango wako wa chumba cha kulala ili uone kila wakati unatoka chumbani kwako.
Hatua ya 4. Shiriki maingizo na marafiki ili uwafanye kuwa maalum zaidi
Ikiwa unaweza kupata marafiki wako wakifanya orodha za shukrani, unaweza kufurahiya kutenga wakati wa kukusanyika na kushiriki viingilio vichache na kila mmoja. Kwa mfano, unaweza kukutana kwenye duka la kahawa kila wiki na kila mtu ashiriki shukrani zao za wiki.
Njia nyingine ya kufanya shukrani ni kutuma rafiki kwa kitu unachoshukuru kwa kila siku
Hatua ya 5. Ongeza nukuu za kuhamasisha kwenye orodha zako ili kukuza chanya yako
Unaweza kufurahiya kupata na kuandika nukuu za kuhamasisha kila siku kama zoezi la shukrani la ziada. Unaweza pia kutumia nukuu ikiwa unataka kuzingatia orodha zako kwenye mada maalum au tu kuzitafakari.
