Watu asili hujitahidi kuelekea hali ya amani, moja isiyo na mafadhaiko na wasiwasi. Kuwa na amani ni hali ya nje na ya ndani ya kuwa na kutenda. Ikiwa unajaribu kuwa na amani zaidi, unaweza kuanza kwa kupata amani ndani yako. Kuongeza asili yako ya amani kwa kuileta katika mwingiliano wako na wengine na kufanya mazingira yako kuwa ya amani.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Amani ya Ndani
Hatua ya 1. Jizoeze kinachokuletea amani
Kupata amani ya ndani huanza na kutambua kinachokufanya ujisikie utulivu. Fikiria shughuli unazofurahia ambazo zinakuacha na hali ya amani na utulivu. Tenga wakati katika ratiba yako ya kufanya mazoezi ya kutuliza na kuzingatia shughuli mara kwa mara. Shughuli zingine za amani zinaweza kujumuisha:
- Kusoma kitabu.
- Kufurahia wakati wa utulivu au kimya.
- Kujihusisha na sanaa ya ubunifu.
- Kusikiliza sauti za kutuliza kama mawimbi ya bahari, sauti za hali ya hewa, au sauti za wanyama.
Hatua ya 2. Tafakari
Njia yenye mafanikio sana ya kutuliza akili yako na kupata amani ya ndani ni kufanya mazoezi ya kutafakari. Kutafakari kutakusaidia kufundisha akili yako kuwa ya amani na wazi zaidi. Unapotafakari, hakikisha uko mahali tulivu bila vizuizi, kama vile kwenye chumba peke yako. Kaa katika nafasi ambayo ni sawa kwako; iwe kwenye kiti au sakafuni. Jaribu na kuweka mgongo wako sawa kwa kupumua vizuri.
- Funga macho yako na ugeuze umakini wako kwa kupumua kwako. Angalia hisia za pumzi inapoingia na kutoka. Usijaribu kudhibiti au kubadilisha pumzi yako, zingatia tu.
- Mawazo yanaweza kukumbana na kishawishi kikali cha kufuata treni ya fikra inapoibuka. Ukiona akili yako ikitangatanga, rejea kwa upole pumzi yako. Kadri unavyojizoeza hii ndivyo itakavyokuwa rahisi na usumbufu mdogo utatokea.
- Jaribu kuweka nia. Unaweza kutafakari juu ya nia yoyote ambayo inakujia zaidi, kama vile shukrani, uzuri wa maumbile, upendo wa familia yako, na kadhalika. Chochote kinachokufanya ujisikie joto na fuzzy ndani wakati unafikiria inaweza kufanya nia nzuri. Kuwa na kitu cha kuzingatia inaweza kuwa msaada kwa Kompyuta.
- Jaribu tafakari za kuongozwa za ziada, picha zilizoongozwa, tafakari za fadhili zenye upendo, au hata kuhudhuria madarasa ya kutafakari.
Hatua ya 3. Dhibiti mafadhaiko katika maisha yako
Dhiki na wasiwasi vitaingiliana na hali yako ya utulivu na amani. Kukabiliana nayo kwa kushughulikia kitu chochote kinachokuletea mafadhaiko katika maisha yako. Ikiwa usimamizi wa kifedha au maswala ya pesa yanakusababisha dhiki, fanya mpango wa kuyashughulikia mara moja. Chukua udhibiti wa mafadhaiko yako ili uwe na amani zaidi katika maisha yako ya kila siku. Chagua mbinu ya kudhibiti mafadhaiko na ujipange ambayo inakufanyia na ina maana zaidi katika maisha yako. Jaribu ustadi ufuatao wa kukabiliana.
- Kwa dakika 10 hadi 15 kwa siku, andika juu ya vitu ambavyo vinakusumbua na jinsi unavyohisi juu yao.
- Tafuta njia ya kuruhusu hisia zako nje kama kuongea, kucheka, au kulia.
- Tumia muda karibu na wanyama kama vile wakati wa ziada karibu na wanyama wako wa kipenzi, au kwenda kwenye zoo ya kupaka.
Hatua ya 4. Fanya shughuli za mwili
Aina fulani za mazoezi au michezo imeonyeshwa kutoa hali ya amani kwa mtu anayeifanya. Jaribu kushiriki kwenye mazoezi ya mwili ambayo hukuruhusu kutoa shida yako, na upate raha baadaye. Mazoezi ya kawaida ya mwili husaidia kukuza usawa katika maisha yako na amani ya akili na mhemko wako.
- Mazoezi kama kukimbia yameonekana kuwa karibu kutafakari kwa maana ya amani wanayotoa.
- Shughuli za mwili kama tenisi, mabwawa ya kupigia, au gofu kwenye anuwai ya kuendesha gari, itakuruhusu kufanya kazi ya ziada ya nguvu, mafadhaiko, au uchokozi.
- Mazoezi zaidi ya tafakari kama pilates na yoga itakusaidia kuzingatia akili yako na kuwa na uhusiano wa amani zaidi kati ya akili na mwili wako.
Hatua ya 5. Jizoeze tafakari ya kibinafsi
Katika jamii ambayo ni rahisi kuandikwa na kuhukumiwa, ni ngumu sio kujihukumu kulingana na maoni ya wengine. Kuishi kwa njia hii kutakusababishia mafadhaiko na na hali ya kupungua kwa amani na furaha. Badala yake, fanya mazoezi ya kujitafakari. Amua nini unafikiria na unajisikiaje juu yako. Tumia tafakari yako ya kibinafsi kujipatia hisia ya amani inayotokana na kuwa mtu unayetaka kuwa.
Zingatia sana hukumu za ndani ambazo unajiletea mwenyewe. Jitahidi kubadilisha ukosoaji na mawazo zaidi ya amani
Hatua ya 6. Ruhusu na ukubali mabadiliko
Mabadiliko mara nyingi ni ngumu kukubali na inaweza kuwa ya kusumbua sana. Ni kawaida kuwa raha na kuhimili mabadiliko. Ugumu hapa ni kwamba mabadiliko yanatokea kila wakati, na kwamba kwa kuwa sugu kwake, utakuwa unasababisha mwenyewe mafadhaiko yasiyo ya lazima. Kuwa na amani zaidi anza kukubali na kuruhusu mabadiliko yatokee bila kuyapinga kwa njia zifuatazo:
- Kubali mabadiliko kwa kukutambua wewe na maisha yako yanakua kila wakati na yanabadilika. Kubali mabadiliko kama mchakato wa kujifunza kwa maisha bora.
- Achana na woga. Wakati mwingi tunakabiliwa na mabadiliko kutokana na hofu ya haijulikani. Kuacha woga huo hukuruhusu kukubali mabadiliko.
- Tambua kuwa upinzani husababisha ghasia zaidi katika maisha yetu na hutumia nguvu zaidi kuliko kukubalika.
Hatua ya 7. Acha tabia mbaya
Ikiwa kuna kitu unachotambua kama "tabia mbaya" itakusababisha dhiki na kuingilia amani yako. Kuacha tabia mbaya inaweza kuwa ngumu sana, lakini pia kunaweza kukuongoza kwenye njia ya uboreshaji wa mtu mwenye amani na mwenye usawa.
- Usisimamishe tabia mbaya nyingi mara moja. Hii hukuwekea kushindwa kwa kujaribu sana mara moja. Jaribu kufanya kazi kwa tabia moja mbaya kwa wakati mmoja.
- Weka kwa maandishi. Andika ni tabia gani mbaya unayoacha na ni lini unaiacha. Hii inakuwajibisha na inasaidia kuimarisha kujitolea kwako.
- Badili tabia yako mbaya kwa shughuli nyingine. Kwa mfano, ikiwa wewe ni mvutaji sigara, jaribu kutafuna fizi badala yake.
Njia ya 2 ya 3: Kuendeleza Mahusiano ya Amani
Hatua ya 1. Kubali watu kwa jinsi walivyo
Kutamani wengine wabadilike au kujaribu kubadilisha wengine kutakusababishia mafadhaiko. Inaweza kuwa rahisi kufanya iwe ngumu kubaki na amani katika uhusiano. Badala ya kujaribu kubadilisha au kudhibiti wengine, kubali na kuwapenda (pamoja na makosa yao) kwa uhusiano wa amani zaidi.
- Jaribu kuandika orodha ya kile unachothamini au unachoshukuru na watu hao maishani mwako.
- Jikumbushe kwamba kila mtu ana kasoro. Hakuna aliye mkamilifu.
Hatua ya 2. Sema ukweli
Kushikilia mawazo na hisia zako katika uhusiano hakutakusaidia kuwa na amani. Sehemu ya kuwa na amani ni kuwa na amani na wewe mwenyewe. Uaminifu ni sehemu muhimu ya kuwa na amani na wewe mwenyewe. Kwa hivyo, kuwa mwaminifu, lakini fadhili, wakati unawasiliana na kile unachofikiria na kuhisi.
- Kuwa na mazungumzo wazi na ya kweli katika uhusiano wako na wengine husaidia uhusiano huo kuwa wa amani pia. Inaweka sauti ambayo inawasilisha kwamba ikiwa kuna shida, zinaweza kujadiliwa na kuletwa wazi. Unaweza kusema, "Nataka uwe vizuri kuzungumza nami juu ya chochote."
- Hakikisha unawasiliana na kuchanganyikiwa au hisia zozote mbaya ili kuzishughulikia haraka iwezekanavyo. Jaribu kusema, "Uhusiano wetu ni muhimu kwangu. Sitaki kufunga chochote na nina hatari ya kukiathiri uhusiano wetu.”
- Kuwa na mazungumzo ili tu kuingia na wapendwa. Itaonyesha kuwa una nia ya ustawi wa wapendwa wako, na itawafanya wawe vizuri zaidi kuzungumza na wewe. Unaweza kuanza na rahisi, "Unaendeleaje kweli?"
Hatua ya 3. Ongea kwa sauti tulivu na ya kupumzika
Unachosema ili kuonyesha amani ni muhimu, lakini muhimu pia ni jinsi unavyosema. Njia unayowasiliana na wengine ni ngumu na inawasilisha mengi juu ya mhemko wako na hali ya akili. Kuwa na amani katika uhusiano na wengine ni pamoja na kuzungumza kwa njia ya amani.
- Ongea pole pole na kwa mawazo.
- Angalia sauti ya sauti yako. Ikiwa una sauti kubwa, jaribu kutuliza sauti yako.
- Jaribu kutumia sauti nyepesi unapozungumza badala ya sauti yenye mkazo au mkali.
- Zingatia maneno unayotumia. Fikiria kile wanachowasilisha juu ya mtazamo wako.
Hatua ya 4. Achana na watu ngumu au hasi
Unapojaribu kukubali wengine kwa jinsi walivyo, unaweza kukutana na wengine ambao hufanya iwe ngumu. Watu ambao ni hasi hasi wanaweza tu kukatiza hali yako ya amani. Inaweza kuwa bora kuwaacha waende au uwaondoe kwenye maisha yako. Ikiwa unajisikia kama huwezi kuwaacha watu kabisa, punguza mawasiliano uliyonayo nao.
- Wakati unataka kukubali watu na kutokamilika kwao, hii haimaanishi lazima ukubali kila kitu mtu mwingine anafanya. Unaruhusiwa kuweka mipaka juu ya kile utakachokubali na usichokubali katika maisha yako. Kwa mfano, huwezi kumzuia mchumba kutumia dawa za kulevya, lakini unaweza kuweka mpaka kwamba ikiwa atawafanya karibu na wewe, unaacha uhusiano.
- Jitenge na watu wenye jeuri au fujo. Mtu mwenye amani hajihusishi na vurugu dhidi yake mwenyewe au kwa wengine.
- Achana na mtu yeyote unayehisi anasumbua amani yako.
Hatua ya 5. Mzazi kwa amani
Kulea kwa amani inaweza kuwa ngumu. Ni ngumu kutopata msongo wa mawazo mara kwa mara. Anza kidogo, kwa kubadilisha kitu kimoja unafanya kitu cha amani zaidi. Mara tu unapohisi umetimiza hayo, anza mpya. Pia jaribu kutambua sehemu unayocheza na jinsi unavyoweza kusaidia kuunda mabadiliko unayotafuta.
- Jaribu kuondoa au epuka taarifa muhimu au za kulaumu.
- Badala ya kuzingatia kile mtoto wako anaweza kuwa amekosea, zingatia kile alichofanya vizuri au kumsifu kwa kujaribu. Badala ya kusema "Angalia fujo uliyofanya! Hauwezi kuchukua vitu vyako vya kuchezea!" jaribu, "Wow, unacheza na una nguvu nyingi leo! Je! toy yako unayopenda sasa hivi ni nini? Wacha tufanye kitu cha kufurahisha na toy hiyo, na tuweke zingine ili kucheza nazo baadaye."
- Kuwa amani unayotaka kuona ndani ya mtoto wako. Kuwa na amani mwenyewe kabla ya kutarajia mtoto wako awe mwenye amani. Watoto wanahitaji kufundishwa jinsi ya kuishi, pamoja na kuwa na amani. Kuongoza kwa mfano na kuonyesha aina ya amani ambayo ungependa kuona kwa mtoto wako na katika uhusiano wako naye.
Hatua ya 6. Weka jarida
Uandishi wa habari ni mazoezi mazuri kukusaidia kuwa na amani. Kuunda jarida itasaidia kuzingatia nia yako ya amani katika maeneo ya maisha yako ambayo yanahitaji umakini zaidi. Pia itakusaidia kupanga mawazo na mipango yako. Uandishi wa habari hukuruhusu nafasi salama ya kutoa kuchanganyikiwa kwako na mafadhaiko ili uweze kuwa na amani na wengine.
- Jaribu maelekezo kama yafuatayo: "Leo kuwa na amani ilikuwa ngumu kwa sababu…" "Leo kuwa na amani kulikuwa na thawabu kwa sababu…" au "Nitajaribu kuwa na amani zaidi kwa…"
- Unaweza pia kuweka jarida la shukrani, ambapo kila siku unaandika kitu ambacho unashukuru. Hii inaweza kukusaidia kukuza mawazo mazuri zaidi.
Njia ya 3 ya 3: Kuunda Mazingira ya Amani
Hatua ya 1. Declutter
Punguza vitu vya kuchezea na machafuko ya mwili katika mazingira yako. Kuwa na amani ni pamoja na kuwa na mazingira ya amani pamoja na mawazo ya amani. Saidia kufanya mazingira yako kuwa ya amani kwa kuondoa nyumba yako ya mafuriko. Tupa au toa vitu ambavyo hutumii au vitu vya kuchezea watoto wako hawachezi tena. Hakikisha vitu ambavyo unamiliki vyote vina mahali pa kujitolea. Ukiwa na fujo kidogo nyumbani kwako itaongeza hali yako ya amani.
Hatua ya 2. Weka maisha yako ya kazi na maisha ya nyumbani
Kuwa na amani nyumbani, katika mahusiano, na ndani yako yote ni mambo muhimu ya maisha ya amani. Kuweka amani katika nyanja zote kunaweza kujumuisha mazingira ya kazi ya amani na vile vile kutenganisha kazi yako na maisha ya nyumbani. Jaribu yafuatayo.
- Kuwa na fujo kidogo katika nafasi yako ya kazi itatoa matokeo sawa na machafuko kidogo nyumbani kwako. Kuwa na amani zaidi kazini kwa kuhakikisha kuwa nafasi yako ya kazi ni safi na wazi.
- Jaribu na kuacha shida yoyote ya kazi unayopata wakati wa mchana kazini. Njia moja ya kukamilisha hii ni kuhakikisha unaanza na kuacha kazi kwa wakati. Kuwa na mipaka thabiti itasaidia kuzuia maisha yako ya kazini kutokana na kusababisha mafadhaiko katika maisha yako ya kibinafsi.
- Kudumisha taaluma kazini na punguza maelezo ya kibinafsi unayoyatoa kazini.
Hatua ya 3. Tumia sauti au maumbile ya kutuliza katika mapambo yako
Kuwa na amani katika mazingira yako ya nyumbani, inaweza isiwe ngumu kama unavyofikiria. Mabadiliko mengine madogo kwa rangi yako ya rangi au mapambo yanaweza kutoa athari kubwa za kutuliza na za amani. Ili kuongeza hali ya amani ya nyumba yako jaribu yafuatayo.
- Tumia sauti za kutuliza kama vivuli vya rangi ya samawati au beige kwenye rangi, fanicha au mapambo.
- Kuwa na vase ndogo au mmea katika kila chumba kusaidia kuunda hali ya kutuliza na unganisho na maumbile.
- Tumia pesa ya ziada kwenye karatasi za mwisho ili uweze kumaliza siku yako na usingizi wa amani.
Hatua ya 4. Jaza nyumba yako na harufu na sauti za kutuliza
Kuwa na amani inaweza kuwa uzoefu kamili kwako. Kubadilisha harufu au sauti ndani ya nyumba yako kunaweza kusaidia kuongeza utulivu na utulivu kwako na kwa familia yako.
- Sauti za kutuliza zinaweza kujumuisha sauti za asili na aina zingine za muziki kama muziki wa kitamaduni.
- Harufu ya kutuliza inaweza kujumuisha lavender, rosemary, jasmine, Ylang Ylang, tamu machungwa, na bergamot.
