Kuwa na uwezo wa kufanya uelewa ni moja ya stadi muhimu zaidi ambazo unaweza kujifunza. Katika ulimwengu ambao hutumia wakati mwingi kuchukua kasoro na kuwasha woga na hasira kwa watu, huruma inaweza kuwa dawa ya hofu na hasira hiyo. Inaweza kukusaidia, na wengine, kuongoza maisha yenye kuridhisha na yenye afya. Uelewa unamaanisha unapaswa kujiweka katika viatu vyao na ujue na ujali hisia zao kuwasaidia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuungana na Wengine kupitia Uelewa
Hatua ya 1. Sikiza
Kusikiliza ni moja wapo ya njia bora zaidi ambazo unaweza kuonyesha uelewa kwa watu wengine. Wakati unafanya mazoezi ya kusikiliza kwa bidii, unasikiliza kwa kusudi. Haugombani juu ya simu yako, au unafikiria juu ya kile utakachotengeneza kwa chakula cha jioni usiku huu, unachukua kile mtu mwingine anasema.
- Ikiwa unamsikiliza mtu na unavurugwa na kufikiria juu ya chakula cha jioni au chochote unataka kusema baadaye kwenye mazungumzo, rudisha sasa kwa kusema "nilikuwa nawaza tu juu ya _ (jambo la mwisho unakumbuka wakisema "_ na nilikuwa najiuliza ikiwa unaweza kurudia kile ulichosema tu ili nisikose chochote."
- Mwangalie mzungumzaji machoni (usitazame, lakini jaribu kudumisha mawasiliano ya macho), na kaa ukimkabili mtu huyo. Usiruhusu macho yako kuteleza mahali pote, kwa sababu itaonekana kana kwamba haujali na kwamba haujali mtu huyu anasema nini. (Kuwasiliana kwa macho ni msingi wa kitamaduni. Watu wengine wanahisi ni ukosefu wa adabu na watu wengi wenye akili wanahisi kutishiwa nayo. Ikiwa huna uhakika, uliza ni nini wangependelea.)
- Kusikiliza kwa bidii kunahitaji vitu vitatu. Kwanza, fafanua kwa kifupi yale mtu alisema ili kuonyesha kuwa umeelewa yaliyomo. Huu ni ustadi wa usikilizaji wa jumla pia. Pili, tafakari athari yako ya kihemko. Kutafakari hisia zako ni sehemu muhimu ya uelewa kwa sababu inasaidia mtu kuelewa vizuri na kudhibiti hisia zao. Hii ndio sababu ya msingi kwa nini tunahitaji uelewa kutoka kwa wengine. Athari zao hutusaidia kudhibiti majibu yetu wenyewe na kuyaelewa ulimwenguni. Tatu, onyesha jinsi majibu yako yanakufanya utamani kuishi. Kuonyesha tabia yako ni jambo lingine muhimu, kwa sababu tena unaonyesha kuwa unaelewa hali yao ya kihemko na unawasaidia kujua tabia ya kuendelea mbele.
Hatua ya 2. Zuia hukumu
Hii ni hatua muhimu wakati wa kufanya uelewa na wakati wa kufanya mazoezi ya akili. Inaweza kuwa ngumu sana kuzuia uamuzi wa haraka, haswa wakati wa kukutana kwanza au kushirikiana na mtu. Na bado, hii ni hatua muhimu kuelekea kuwa na huruma.
- Jaribu kupata uelewa wa kina wa maoni ya mtu mwingine bila kusema mara moja kuwa ni mbaya au nzuri. Kwa njia hii una uwezo wa kufikia kiwango cha kina cha uelewa. Hii haimaanishi kwamba mtu mwingine yuko sawa au mzuri, lakini kuchukua muda kupata mtazamo wa kina itakusaidia kukuza uelewa kwao.
- Kwa kweli, hii haimaanishi kwamba ikiwa mtu anafanya njia mbaya (akisema mambo ya kibaguzi au ya kijinsia au anafanya kama mnyanyasaji) kwamba haupaswi kuingilia kati au kusema kitu. Kuzungumza ni tendo la ujasiri na huruma.
- Kufanya hukumu za haraka juu ya wengine ni jambo la kimsingi la kuwa binadamu. Tuliendeleza uwezo huu kutoka kwa babu zetu ili kusoma watu na hali zinazoweza kuwa hatari. Walakini, utaratibu huu wa kiasili unaweza kuwa mgumu kupindua.
- Wakati mwingine unapojikuta unatoa uamuzi wa haraka juu ya mtu mwingine, jaribu kupuuza uamuzi huu kwa: 1) Kuangalia kwa undani kwa mtu huyo kwa njia ambazo unaweza kuhurumiana na hali anayopitia mtu huyo. 2) Kuangalia vitu vichache ambavyo mtu huyu ana sawa na wewe (wakati tunaweza kufunua mambo ya kawaida ulimwenguni hatuna uwezekano wa kuhukumu wengine). 3) Kumuuliza maswali mtu huyo, ili uweze kujifunza zaidi juu ya hadithi yao ya kipekee.
Hatua ya 3. Fungua
Kumsikiliza tu mtu sio kujenga daraja kati yenu wawili. Kufungua kihisia ni jambo ngumu sana na jasiri kufanya lakini itaongeza uhusiano na mtu mwingine.
- Uelewa ni njia mbili. Ni juu ya kushiriki udhaifu na unganisho la kihemko. Ili kufanya uelewa kweli lazima ushiriki mazingira yako ya ndani na mtu mwingine wanaporudisha
- Hii haimaanishi lazima umwage hadithi yako ya maisha kwa kila mtu ambaye unakutana naye. Unapaswa kuamua ni nani utashiriki naye mwenyewe, lakini, kufanya mazoezi ya uelewa, lazima uwe wazi kwa uwezekano na fursa ya kufungua, haswa na watu ambao hautarajii sana.
- Mara tu utakapopata mtu ambaye ungependa kuwa wazi zaidi, jaribu yafuatayo: badala ya kutegemea mawazo au maoni kwenye mazungumzo, jaribu kuelezea hisia zako juu ya mada uliyopewa. Jaribu kuanza sentensi zako na "Mimi", au kwa mtu wa kwanza. Kwa mfano, "Nimefurahi sana kwamba tunapaswa kubarizi leo." Mwishowe, jibu kujibu swali kwa "Sijui" haswa ikiwa ni swali la kibinafsi. Mara nyingi watu hujibu kwa njia hii ili kuzuia kuingia ndani zaidi na mtu mwingine. Jaribu kupata jibu ambalo linaelezea jinsi unavyohisi.
Hatua ya 4. Toa mapenzi ya mwili
Sasa, huwezi kufanya hivyo kwa kila mtu na, ni wazi, unapaswa kuuliza kabla ya kumpa mtu mapenzi ya mwili ili kuhakikisha kuwa ni sawa (hata ikiwa umewajua kwa muda mfupi). Kuonyesha mapenzi ya mwili, hata hivyo, kunaweza kuongeza viwango vya oksitocin na kukufanya wote wawili ujisikie vizuri.
- Ikiwa unamjua vizuri mtu huyo, kumbatie, au weka mkono mabegani mwao, au mkono mkononi mwake. Sio tu kwamba hii inaonyesha kuwa umakini wako umewalenga, lakini inaunda uhusiano kati yenu wawili.
- Oxytocin imejulikana kusaidia watu kutafsiri vyema hisia za watu wengine, kwa hivyo kukumbatiana kwa pamoja kunaweza kujenga akili yako ya kihemko na akili ya kihemko ya mtu ambaye unamhurumia.
Hatua ya 5. Zingatia umakini wako nje
Zingatia mazingira yako na hisia, misemo, na matendo ya watu walio karibu nawe. Jihadharini juu ya jinsi wengine unaowasiliana nao wanaweza kuwa wanahisi.
- Angalia mazingira yako, waangalie sana. Zingatia sauti, harufu, vituko na uwasajili kwa uangalifu. Watu huwa wanasajili vitu bila kujua. Kwa mfano, fikiria ni mara ngapi umetembea au unaendeshwa mahali pengine na hauna kumbukumbu yoyote ya kutoka A hadi B. Chukua mazingira yako kwa uangalifu.
- Utafiti umeonyesha kuwa kufanya mazoezi ya kuzingatia mazingira yako na watu walio karibu nawe hukufanya uwezekano wa kupanua uelewa kwao na kusaidia wakati mtu anaihitaji.
Hatua ya 6. Toa msaada
Hii inaonyesha kuwa unaona kile mtu anapitia na unataka kufanya maisha iwe rahisi kwao. Kutoa msaada ni tendo kubwa la huruma, kwa sababu inaonyesha kuwa uko tayari kuchukua muda nje ya siku yako kumfanyia mtu mwingine kitu bila kuuliza chochote.
- Kutoa msaada inaweza kuwa rahisi kama kushikilia mlango kwa mtu anayeingia kwenye jengo moja na wewe, au kununua kahawa kwa mtu aliye nyuma yako kwenye foleni. Inaweza kuwa kubwa kama kumsaidia babu yako kuanzisha kompyuta yake na kuzungumza naye jinsi inavyofanya kazi. Au, inaweza kutoa kutoa huduma ya watoto wa dada yako kwa wikendi ili aweze kupumzika.
- Hata kutoa fursa tu ya kusaidia, inaweza kuwa ishara ya huruma. Mwambie rafiki kwamba ikiwa wanahitaji chochote wanaweza kuuliza, kufungua njia ya kutoa msaada na msaada.
Sehemu ya 2 ya 2: Kujenga Uelewa wako
Hatua ya 1. Changamoto ubaguzi wako mwenyewe
Ni ngumu wakati mwingine kukumbuka kuwa kwa sababu unaamini kabisa kitu haimaanishi kuwa ni sawa. Chukua muda wa kuchambua chuki zako mwenyewe. Kujifunza kuona watu binafsi badala ya "mama wa ustawi" au "magaidi" au "majambazi" itakusaidia kufanya uelewa wako.
- Tafuta vitu ambavyo unashirikiana sawa na mtu ambaye mwanzoni unaona kama lebo moja maalum na utumie hali hiyo ya kawaida kuunda uhusiano na mtu huyo.
- Pia, pinga upendeleo wako na mawazo. Jiulize kwanini unafikiria kuwa watu wote masikini ni wavivu, au watu wote walio na maswala ya afya ya akili ni hatari, au kwamba wafuasi wote wa dini fulani ni magaidi. Mawazo mengi na chuki ni misingi ya habari potofu ambayo imeenea sana. Jifunze mwenyewe na usikilize vikundi vinavyoathiriwa na habari hii potofu.
Hatua ya 2. Watendee watu kuwa muhimu
Anza kuwatendea watu kana kwamba wana umuhimu kama wewe. Tambua kuwa sio wewe pekee unayeishi katika ulimwengu huu na kwamba wewe sio mtu bora.
Chukua kila mtu kama anavyokuja. Usiwagandike katika vikundi vya kimantiki na lebo za saizi za ukubwa mmoja zina makosa. Kila mtu ni mtu binafsi na huja na seti ya kasoro na nguvu
Hatua ya 3. Kujitolea
Wakati mwingine, watu wanahamasishwa tu kufikia na kusaidia wengine baada ya wao wenyewe kuwa wahitaji. Ikiwa unataka kukuza uelewa kwa wengine, jitolee sasa. Kujitolea kunakuza uelewa wa mahitaji ya jamii na hukuruhusu kuungana na watu ambao labda hautakutana nao katika maisha yako ya kila siku. Kujitolea sehemu ya wakati wako kwa wale wanaohitaji pia kuna faida nzuri za afya ya akili.
Fanya utafiti kuhusu jamii yako ili kujua ni idadi gani ya watu wanaoweza kuhitaji. Unaweza kujitolea na Habitat yako ya karibu ya Ubinadamu, kwenye makao yasiyo na makazi, Msalaba Mwekundu, au hata utoe kufundisha watoto wa shule
Hatua ya 4. Tumia mawazo yako
Mawazo mazuri ni moja ya msingi wa kuonyesha uelewa kuelekea jambo fulani. Hautaweza kupata uzoefu wa kila kitu ambacho kinaweza kutokea kwa mtu, lakini unaweza kutumia mawazo yako kukupa ishara ya jinsi inaweza kujisikia na kutumia uelewa huo kuwahurumia.
- Kufikiria kwa bidii kile mtu mwingine anaweza kuteseka kunaweza kukusaidia uelewane nao. Kwa hivyo, badala ya kuamua kuwa mzee mtaani akiomba pesa atatumia kile anachopata kwenye pombe, jaribu kufikiria itakuwaje kuishi barabarani, kwa huruma ya watu wasio na huruma, katika mfumo ambao huwaadhibu watu kama maveterani, wagonjwa wa akili, na wasiojiweza.
- Utafiti umegundua kuwa watu wanaosoma hadithi za uwongo huwa bora katika kuelewa mhemko, tabia, na nia. Soma sana na jaribu kujitolea katika kazi za watu waliotengwa.
Hatua ya 5. Jizoezee uelewa wa uzoefu
Hii inamaanisha kupata uzoefu wa moja kwa moja wa maisha ya mtu mwingine, "tembea maili kwa viatu vya mtu mwingine" adage. Mwandishi, George Orwell, aliishi kwenye barabara za London kugundua ilikuwaje kwa wale walio pembezoni mwa jamii. Orwell alipata marafiki, akabadilisha maoni yake juu ya wale walio maskini (akiamua kuwa sio "wababaishaji walevi"), na akabadilisha maoni yake juu ya usawa.
- Sio lazima uende mbali sana, lakini fikiria kuchukua vitu vyote ambavyo mama yako hufanya kwa siku kwa wiki nzima. Utagundua jinsi ilivyo ngumu kusimamia nyumba na kazi, na utathamini zaidi ni kiasi gani cha kazi anayopaswa kufanya. Unaweza hata kuamua kuingiza zaidi.
- Vivyo hivyo, ikiwa wewe ni mtu wa dini (au haamini kuwa kuna Mungu) fikiria kuhudhuria huduma ya imani nyingine, sio kukejeli au kujiona bora kuliko wewe, lakini kujifunza jinsi ilivyo kwao.
Hatua ya 6. Jizoeze kutafakari fadhili zenye upendo
Kutafakari ni njia nzuri ya kujisaidia kushughulikia mambo kama unyogovu na wasiwasi na mafadhaiko ya siku hadi siku. Kufanya mazoezi ya kutafakari fadhili zenye upendo, hata hivyo, kunaweza kusaidia kukufanya uwe na huruma zaidi.
- Anza kwa kufanya tafakari ya kawaida. Kaa mahali pengine vizuri na uzingatia kupumua kwako. Wakati mawazo yanapoanza kuingilia, ukubali na utoe kutoka kwa akili yako. Jione kama kitu cha fadhili zenye upendo. Usianze kufikiria juu ya kasoro zako zote na usianze kufikiria juu ya nguvu zako zote pia. Jione tu unastahili kupendwa.
- Mara tu unapopata fadhili zenye upendo kwako, anza kuzifanya kwa aina 4 za watu: mtu unayemheshimu, kama mwalimu; mtu mpendwa sana, kama mtu wa familia au rafiki; mtu asiye na upande wowote, mtu katika duka, mtu uliyemwona nje siku hiyo; na mtu mwenye uhasama, mtu ambaye unagombana naye.
- Kukuweka kwenye wimbo inaweza kusaidia kurudia mantra kwako mwenyewe, kama "fadhili-upendo" kukukumbusha wakati unapoacha njia na kukusaidia kukuweka umakini katika kushikilia hisia za fadhili zenye upendo, hata kwa mtu mwenye uadui.
Hatua ya 7. Jizoeze udadisi juu ya wageni
Sehemu ya kuonyesha uelewa ni kupendezwa na watu wengine, haswa watu ambao haujui chochote juu yao na ambao wako nje ya mzunguko wako wa kijamii. Hawa wanaweza kuwa watu wa kawaida unaokutana nao kwenye basi, au ambao unasimama kwenye foleni na kahawa.
- Aina hii ya udadisi huenda zaidi ya kuzungumza tu juu ya hali ya hewa - ingawa hiyo daima ni mahali pazuri kuanza. Unataka kuelewa kidogo juu ya ulimwengu wa mtu mwingine, haswa mtu ambaye huenda usiongee naye kawaida. Pia itahitaji kufungua juu yako mwenyewe, kwa sababu huwezi kuwa na mazungumzo ya aina hii bila kujitolea mwenyewe, pia.
- Kuwa na mazungumzo ya aina hii pia ni wakati mzuri wa kujaribu uelewa wako, kwa sababu watu wengine hawataki kuzungumza, kwa hivyo unaweza kujifunza kuchagua tabia hizi na kuwaacha watu hawa peke yao. Angalia vitu kama vile wanasoma kitabu, wamevaa vichwa vya sauti, wakitazama mbali na kila mtu na wasiwasiliane macho.
- Ikiwa mtu atakutana nawe, tabasamu naye kwa kumtia moyo. Kisha, jaribu kupata kitu juu ya mazingira yao au sifa zao za kibinafsi ambazo unaweza kutumia kama fursa ya kushiriki mazungumzo. Mifano kadhaa zinaweza kujumuisha: kutoa maoni juu ya kitabu mtu anayesoma au kumwuliza mtu huyo msaada au ufafanuzi juu ya kitu kwenye mazingira yako. Endelea kutabasamu kwa kutia moyo na tumia jina la mtu mwingine mara kwa mara katika mazungumzo.
- Pia, kila wakati hakikisha unajijali katika hali hizi. Ikiwa unahisi kutishiwa au wasiwasi na mtu unayezungumza naye, maliza mazungumzo na uondoke. Kuamini silika yako.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kwa mawasiliano mazuri yasiyo ya maneno, mkao sahihi wa mwili, harakati za mwili, sura ya kujali ya uso, na sauti laini, yenye kufariji ni muhimu sana. Kugusa pia kuna nguvu sana ikiwa inatumiwa ipasavyo.
- Miongozo hii inaweza kubadilishwa kuwasiliana na rafiki wa akili ambaye hawezi kuvumilia mawasiliano ya macho au kugusa, au na mtu wa tamaduni nyingine ambaye macho ya macho hayana adabu. Kuwa mwangalifu juu ya kuonyesha nyuma athari zako za kihemko pia; watu wenye akili wanaweza kutafsiri hii kama kujihami au kutokuwa waaminifu. Weka umakini kwa rafiki yako, na mbali na wewe mwenyewe, lakini tafuta njia zingine za kuonyesha kuwa wewe ni mpokeaji na unataka kuelewa.
- Kumshirikisha mtu mwingine katika ushirikiano inakuza hali ya ushirikiano, ili mtu mwingine aweze kuhisi kuwa sehemu ya suluhisho na kwamba unaweza kuwa hapo kusaidia.
- Wote wawili mawasiliano yasiyo ya maneno na maneno ni muhimu katika kuwasilisha uelewa; wanapaswa kusaidiana.
- Kuthibitisha hisia za wengine husaidia kutoa kukubalika na heshima kwa uzoefu wao wa kihemko.
Maonyo
- Usivunjika moyo ikiwa haufanyi vizuri mara chache za kwanza. Kama kitu kingine chochote, kuonyesha uelewa inachukua marudio kuwa tabia.
- Usimwambie mtu kile alipaswa kufanya au anapaswa kufanya. Mara nyingi, yeye tayari anajua hii.
- Epuka maswali ya "kwanini" unapojaribu kuelewa mtu mwingine. Wakati mwingine, hii inakuja kama mshtaki.
- Hakikisha unaonyesha uelewa kweli. Mtu mwingine anaweza kuona kwa udanganyifu na uhusiano wako, baada ya hapo, ungefika mwisho.
