Kujaribu kupoteza pauni 2 kwa siku moja tu ni njia mbaya na hatari ya kupoteza uzito. Katika hali nyingi, kupoteza uzito wenye afya hutafsiri kama kupoteza karibu pauni 2 kwa wiki, kwa hivyo kufanikisha hii kwa siku ni kazi kubwa na haipaswi kuchukuliwa kidogo. Kuna wakati ambapo unaweza kuhitaji kupungua uzito haraka sana ili kupima uzito, ikiwa wewe ni bondia au mchekeshaji, kwa mfano, lakini unapaswa kufanya hivyo kila wakati kwa kushauriana na kocha mzoefu na daktari. Ikiwa unapunguza uzito kwa siku moja itakuwa na uzito wa maji ambao utarudi haraka.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kutoa jasho nje
Hatua ya 1. Tembelea sauna
Njia moja kwa moja ya kupoteza uzito haraka wa maji ni kutoa jasho tu. Hii ni mbinu ya muda mfupi ambayo hutumiwa kwa kawaida na mabondia na wapiganaji wengine kutoa pauni za ziada kabla ya kupima uzito. Unaweza kujifanya jasho kwa njia kadhaa, lakini kwa hakika njia inayofaa zaidi itakuwa kutumia muda katika sauna. Hapa utatoa jasho haraka na kuacha uzito wa maji.
- Kwa sababu sauna zinaweza kuwa kali, unapaswa kukaa tu kwa muda mfupi wa dakika 15 hadi nusu saa.
- Baada ya kila muda mfupi angalia uzito wako ili uone ni kiasi gani umepoteza.
- Ikiwa utatokwa na jasho sana katika sauna na ukiwa umepungukiwa na maji mwilini mwili wako unaweza kuanza kubakiza maji, kwa hivyo uwe na maji machache na uangalie kupoteza uzito kwako mara kwa mara.
- Bafu ya moto itafanya kazi kwa njia sawa na sauna.
Hatua ya 2. Zoezi
Njia rahisi zaidi ya kujifanya jasho ni kufanya mazoezi. Ukijaribu kukimbia, kuendesha baiskeli, au aina yoyote ya shughuli ngumu ya mwili, utaanza kutoa jasho ambalo litasababisha kupoteza uzito wa maji kwa muda. Wanariadha wengine watafanya mazoezi katika safu za ziada za nguo ili kuchochea jasho zaidi, lakini hii inaweza kuwa hatari na kusababisha joto kali ambalo linaweza kusababisha kifo.
- Bikram yoga ni mfano wa kufanya mazoezi katika mazingira yenye joto ambayo itakufanya utoe jasho zaidi ya kawaida.
- Joto na unyevu humaanisha kuwa kuna uwezekano wa magonjwa yanayohusiana na joto na unashauriwa kuangalia na daktari wako kabla ya kufanya mazoezi kama hayo.
Hatua ya 3. Jaribu sauti suti
Njia nyingine ya kuchochea jasho ni kufanya mazoezi wakati umevaa suti ya sauna. Suti hizi hukufanya utoe jasho zaidi wakati wa mazoezi kuliko vile ungekuwa umevaa mavazi yanayofaa zaidi. Kama ilivyo na mbinu zote za jasho, unaweza kupoteza pauni kadhaa za uzito wa maji haraka sana, lakini hizi zitarejeshwa haraka zaidi mara tu utakapokula au kunywa kitu.
Hatua ya 4. Jua hatari na gharama
Pamoja na mbinu hizi zote za jasho, hatari za upungufu wa maji mwilini, magonjwa yanayohusiana na joto, na upungufu wa umeme ni kweli sana. Unapaswa kuzungumza na mtaalamu wa matibabu kabla ya kuzingatia yoyote ya chaguzi hizi. Ikiwa unajaribu kupunguza uzito kwa mechi ya ndondi au pambano la mieleka, fahamu kuwa kupoteza uzito ghafla kunaweza kukufanya ugumu kufikiria wazi, kukusababisha kupoteza nguvu, na kusababisha mabadiliko ya ghafla ya mhemko.
Njia ya 2 ya 2: Kubadilisha Sodiamu yako, Ulaji na Ulaji wa Maji
Hatua ya 1. Endelea kunywa maji
Ikiwa unataka kupunguza uzito wa maji unayohifadhi, unapaswa kuendelea kunywa maji mengi. Kwa kuweka ulaji wako wa maji, utasaidia kuwezesha mwili wako kutoa chumvi iliyozidi iliyokuwa ikisababisha utunzaji wa maji. Ikiwa unakunywa mara kwa mara glasi 8 za maji kwa siku mwili wako utajifunza kuwa hauitaji kuhifadhi maji mengi kushughulikia chumvi.
- Kunywa maji mengi pia husaidia kuongeza kiwango chako cha metaboli ambayo itakusaidia kuchoma mafuta haraka mwishowe.
- Inawezekana kunywa maji mengi na kuteseka ulevi wa maji, ambayo inaweza kuwa mbaya. Hii inaweza kutokea wakati mtu hunywa maji au maji-kupita kiasi baada ya ugonjwa unaohusiana na joto.
- Kunywa maji maji ya kutosha ili usihisi kiu mara chache na mkojo wako ni wa manjano mwepesi au hauna rangi.
- Ikiwa unajaribu kupoteza pauni chache haraka sana, basi huenda usitumie vinywaji vyovyote kwa siku. Hii inaweza kukuona ukiacha kwa muda paundi chache za uzito wa maji, lakini haifai kwa afya yako.
Hatua ya 2. Punguza chumvi
Kiasi cha chumvi tuliyonayo katika miili yetu huathiri kiwango chetu cha kuhifadhi maji na kwa hivyo tunayo uzito wa ziada wa maji. Mwili wako unahitaji karibu 2000-2500mg ya sodiamu kwa siku kufanya kazi na ikiwa utatumia zaidi ya hiyo basi maji yatahifadhiwa. Ikiwa unapunguza ulaji wako wa chumvi kati ya 500 na 1500mg kwa siku, sawa na karibu vijiko viwili, basi unaweza kuhifadhi maji kidogo.
Unaweza kubadilisha chumvi na viungo ili kula chakula chako, kama tangawizi, na pilipili nyeusi
Hatua ya 3. Kula wanga kidogo
Kupunguza kiwango cha wanga na chakula cha wanga ni sehemu inayojulikana kwa mipango mingi ya lishe. Kushikamana na wanga kamili ya nafaka, na matunda na mboga zilizo na nyuzi nyingi zinaweza kukusaidia kudumisha lishe bora na uzito. Kupunguza ulaji wako wa nafaka na sukari iliyosafishwa inaweza kukusaidia kuwa na afya, lakini unapaswa kukumbuka kuwa wanga ni sehemu muhimu ya lishe bora yenye afya.
Wanga wanga husababisha uhifadhi wa maji, uzito wa maji, na uvimbe
Hatua ya 4. Fikiria njia bora, endelevu ya kupunguza uzito
Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, hata ikiwa ni kufanya uzani wa vita, unapaswa kujaribu kuzuia kupoteza uzito haraka kwani gharama zinaweza kuzidi faida. Makocha wa ndondi na mieleka wanapendekeza kwamba wapiganaji daima wakae ndani ya pauni tano au 10 za uzito wao wa kupigana ili waweze salama na polepole kupoteza paundi yoyote ya ziada kabla ya kupima uzito.
- Kupunguza uzito haraka kuna utata hata katika michezo hii na haipaswi kufanywa polepole au bila mwongozo wa wataalam.
- Gharama zinazowezekana kwa utendaji, pamoja na afya, zinaweza kufanya upotezaji wa uzito haraka kuwa na tija.
- Ili kupunguza uzito kwa njia endelevu na inayoweza kudhibitiwa, changanya lishe bora na mazoezi mengi.
