Jinsi ya kushinda Phobia ya Kuendesha: 13 Hatua

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya kushinda Phobia ya Kuendesha: 13 Hatua
Jinsi ya kushinda Phobia ya Kuendesha: 13 Hatua

Video: Jinsi ya kushinda Phobia ya Kuendesha: 13 Hatua

Video: Jinsi ya kushinda Phobia ya Kuendesha: 13 Hatua
Video: UKIZIONA DALILI HIZI MAMA MJAMZITO BASI UTAJIFUNGUA MTOTO WA KIUME 2024, Machi
Anonim

Watu wengine wanasema hawapendi kuendesha gari au wanaogopa kurudi nyuma ya gurudumu. Ikiwa unaona kuwa unaogopa sana kuendesha hadi kufikia hatua ya kuwa inakuletea shida, unaweza kuwa na hofu ya kuendesha gari. Phobia hii maalum inaweza kukufanya uhisi kana kwamba maisha yako yako katika hatari wakati unaendesha au unapanda gari. Unaweza hata kupata mshtuko wa hofu, moyo wa mbio, kupumua haraka, au hisia za hofu. Ikiwa wasiwasi wako nyuma ya gurudumu unakudhibiti na kukuzuia kuendesha kwa urahisi, au hata hata, ni muhimu kukabiliana na phobia. Kwa njia hii, unaweza kurudi nyuma ya gurudumu na kudhibiti maisha yako.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kufanya Mbinu za Kupumzika

Shinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 1
Shinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 1

Hatua ya 1. Unda mazingira tulivu kwenye gari

Unapaswa kujisikia vizuri kukaa tu kwenye gari bila kujali ikiwa inasonga au la. Vaa nguo na viatu vizuri. Jizoeze kukaa kwenye gari na kupumzika kabla ya kuanza kuendesha. Fikiria kucheza muziki wa kutuliza. Inaweza kukusaidia kushinda hali ya kuongezeka kwa hofu na inaweza kuzima kelele za magari mengine.

  • Hata dereva anayejiamini zaidi anaweza kuwa na wasiwasi ikiwa kuna abiria wenye kelele kwenye gari. Hakikisha gari limetulia na halina takataka wala machafuko.
  • Ongeza hali yako ya usalama kwenye gari kwa kuhakikisha gari lako linapata matengenezo yoyote yanayohitajika.
Shinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 2
Shinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 2

Hatua ya 2. Jizoeze kupumua kwa tumbo

Ikiwa unapoanza kuhisi shambulio la hofu linakuja au misuli yako ya shingo na kifua imekazwa, anza kupumua ndani ya mapafu yako. Vuta pumzi polepole kupitia pua yako ukilenga kupata hewa chini ya mapafu yako. Wacha tumbo lako lipanuke na utulie kwa muda mfupi wakati unashusha pumzi. Punguza polepole na acha mwili wako wote kupumzika.

Unaweza kurudia mchakato huu mara 10 ukihesabu kurudi nyuma kutoka kumi kwenye kila exhale. Jaribu kukamilisha seti tatu za 10

Shinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 3
Shinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 3

Hatua ya 3. Jaribu kupumzika kwa misuli (PMR)

Kaza na kupumzika vikundi vya misuli mwilini mwako ili uweze kujua jinsi ya kushikilia na kutolewa kwa mvutano. Anza kwa kukunja ngumi zako kwa sekunde 7-10. Toa ngumi yako kwa sekunde 15 hadi 20 wakati unazingatia jinsi mvutano unavyoacha misuli mikononi mwako. Rudia zoezi hilo na vikundi vingine vya misuli, songa mikono yako, kwa kichwa chako, kisha chini nyuma ya mwili wako kwa miguu na vidole vyako.

Unaweza hata kufanya mazoezi ya PMR kila siku kwa dakika 20 hata ikiwa haufadhaiki. Hii inaweza kuboresha hali yako ya kudhibiti mhemko wako, kupunguza kasi ya mashambulizi ya hofu, na kuongeza umakini wako

Shinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 4
Shinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 4

Hatua ya 4. Tumia uthibitisho mzuri

Uthibitisho ni taarifa fupi nzuri ambazo zinakukumbusha kuwa unaweza kufanya mabadiliko. Kwa kuendesha, aina ya uthibitisho ambao ungetaka kutumia ni pamoja na:

  • Ninaendesha kwa uangalifu na kwa kasi ya kasi. Kuendesha kwa uangalifu ni kuendesha salama.
  • Kuendesha gari ni shughuli ya kawaida, ya kila siku. Mimi ni dereva wa tahadhari ninashiriki katika shughuli ya kawaida kwa uangalifu.
  • Sina lazima kuendesha gari kwa kasi. Ninaweza kuendesha gari katika njia ya kulia ikiwa ninataka kusafiri polepole kuliko magari mengine.
  • Sina lazima nihatarishe kubadili njia wakati wa mwisho. Ikiwa nitakosa kuzima, ninaweza kurudi mara mbili salama.
  • Nimepanga safari hii mwanzo hadi mwisho. Najua ninakoelekea na wakati lazima nifanye mabadiliko ya njia na njia nyingine. Nimejiandaa vizuri.
  • Ingawa mimi ni abiria, ninaweza kudhibiti athari zangu kwa kupanda gari. Ikiwa nahisi wasiwasi wakati wowote, ninaweza kumwuliza dereva asogee.

Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Tiba ya Mfiduo

Shinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 5
Shinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 5

Hatua ya 1. Fikiria kukabiliana na phobia yako

Labda umeambiwa kwamba unahitaji kukabili hofu yako. Kujielezea kwa hofu ni muhimu sana ikiwa umekuwa ukiepuka kuendesha gari kwa hofu kwamba utapata shambulio la hofu. Tiba ya mfiduo inabaki kuwa moja ya njia muhimu zaidi za kupata phobia, ingawa unapaswa kujua na kuweza kutumia mbinu za kupumzika kabla ya kuanza. Kwa njia hii, utakuwa na hali ya kudhibiti wakati wa kikao.

  • Kuepuka phobia yako kwa kweli itafanya hofu kuwa mbaya zaidi kwa wakati na inaweza kuunda phobias zingine.
  • Inaweza kusaidia kujaribu kuendesha gari katika eneo ambalo unajua vizuri ili usihisi wasiwasi au lazima uangalie urambazaji.
Kushinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 6
Kushinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 6

Hatua ya 2. Unda kiwango cha wasiwasi

Jijulishe viwango vyako vya wasiwasi ili uweze kuchukua hatua kabla ya kufikia shambulio la hofu kamili. Kuwa na kiwango cha wasiwasi pia kukusaidia kujua wakati wa kuacha mfiduo kabla ya kufikia hofu ya wastani. Kiwango chako kinapaswa kuelezea tabia ya mwili na akili ya wasiwasi. Kiwango cha mfano kinaweza kuonekana kama hii:

  • 0 - Kutulia kabisa: hakuna mvutano, utulivu, kuhisi amani
  • 1 - Wasiwasi mdogo: kuhisi woga kidogo, macho zaidi au ufahamu
  • 2 - Wasiwasi dhaifu: mvutano wa misuli, kuchochea au vipepeo ndani ya tumbo
  • 3- Wasiwasi wastani: moyo na kupumua huongezeka, kuhisi wasiwasi kidogo lakini bado unadhibiti
  • 4 - Wasiwasi uliowekwa: wazi mvutano wa misuli, kuongezeka kwa hisia za kutokuwa na wasiwasi, kuanza kujiuliza juu ya kukaa katika udhibiti
  • 5- Kuanzia Hofu: moyo unaanza kukimbia au kupiga kawaida, kizunguzungu, hofu wazi ya kupoteza udhibiti, kutaka kutoroka
  • 6 - Hofu ya wastani: mapigo ya moyo, kupumua kwa shida, kuhisi kuchanganyikiwa
  • 7 hadi 10 - Shambulio kamili la Hofu: hisia za hofu, hofu ya kufa, na kuongezeka kwa hisia za hofu ya wastani
Shinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 7
Shinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 7

Hatua ya 3. Andika hofu yako

Kuwa maalum na uandike ni vitu gani unaogopa kuhusu kuendesha. Kisha, pitia na uweke alama hizi kutoka kwa kile unachoogopa kidogo hadi kile kinachosababisha mshtuko kamili wa hofu. Hii itakusaidia pole pole kujifunua kwa hofu yako. Lakini, pole pole utafanya njia yako kupitia hofu yako ili usijisikie kweli kuwa nje ya udhibiti.

Kwa mfano, kushikilia funguo kwenye barabara yako inaweza kuwa kitu ambacho unaogopa kidogo wakati wa kuendesha gari kwenye barabara kuu inaweza kusababisha mshtuko wa hofu

Shinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 8
Shinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 8

Hatua ya 4. Chukua hatua kwa hatua

Anza na kipengee kilichoogopwa sana kwenye orodha yako na ujifunue pole pole mpaka usiwe na wasiwasi tena. Mara tu unapokuwa umebobea kitu kwenye orodha yako, nenda kwenye kitu kinachofuata kwenye orodha yako au kiwango. Kwa mfano, unaweza kuorodhesha orodha yako kwa hofu kama hizi (iliyoorodheshwa kutoka chini hadi kuogopwa zaidi):

  • Shikilia funguo za gari lako na uangalie gari lako kwenye njia ya kuingia
  • Kaa ndani ya gari lako, ukifanya kazi hadi dakika 5
  • Endesha gari karibu na kizuizi
  • Endesha gari katika mtaa wako ukigeuza kulia, kisha zamu ya kushoto
  • Endesha kwenye barabara kuu ukichukua zamu za kushoto kwenye taa za trafiki au alama za kuacha
  • Endesha kwenye barabara kuu katika njia ya kulia kwa njia 1 hadi 2
  • Endesha kwenye barabara kuu katika njia ya kushoto kwa njia 2 za kutoka
  • Endesha kwenye barabara kuu inayobadilisha vichochoro magari yaliyopita kwa njia 3 hadi 5
Kushinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 9
Kushinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 9

Hatua ya 5. Panda kwa madereva unayoyaamini

Ikiwa unaona kuwa hauwezi hata kusimama kuwa abiria kwenye gari, fuata hatua za matibabu ya mfiduo. Badala ya kuendesha, unaweza kutaka kukabiliana na woga wako pole pole kwa kupanda gari na dereva unayemwamini. Chagua mtu ambaye unajua ataendesha kwa uangalifu mkubwa. Mara tu unapokuwa ukiendesha raha na mtu huyo, jaribu kupanda na madereva mengine au panda kwenye gari ngumu zaidi (kama kwenye barabara kuu).

Pata kile kinachohisi raha zaidi kwako unapoanza kupanda kama abiria. Unaweza kupata kuwa unapendelea kukaa kwenye kiti cha nyuma. Au, labda unapata shida ya kukaa karibu na dereva. Jaribu kupata kinachokufaa

Shinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 10
Shinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 10

Hatua ya 6. Jitoe kujifunza jinsi ya kuendesha gari

Watu wengi wanaogopa kupata nyuma ya gurudumu kwa mara ya kwanza. Ili kupunguza hofu yako, chagua mwalimu wa kuendesha gari mwenye ujuzi ambaye ana uzoefu mwingi wa kufundisha madereva mapya. Dereva mzuri anaweza kukuhakikishia na kukufanya ujisikie vizuri kwenye kiti cha dereva.

Fikiria kufanya kazi na mwalimu wa shule ya udereva. Unaweza kugundua kuwa wasiwasi uliokuwa unajisikia juu ya kujifunza kuendesha gari kwa kweli ulitokana na mwalimu wako wa zamani, haswa ikiwa ni jamaa anayejaribu kukufundisha kuendesha

Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Msaada

Kushinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 11
Kushinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 11

Hatua ya 1. Jua wakati wa kuona daktari wako

Ikiwa hofu yako ya kuendesha gari inavuruga maisha yako, unapaswa kupata matibabu au matibabu ya kisaikolojia. Ikiwa haujui ni nani atakayeomba msaada, wasiliana na daktari wako ambaye anaweza kukuwasiliana na wataalamu waliofunzwa. Unaweza kufanya kazi na daktari wako, mwanasaikolojia, daktari wa akili, au mshauri aliyefundishwa phobias.

Ikiwa unazidi kushuka moyo na kukosa uwezo wa kuendesha gari, hakikisha utafute msaada. Usibadilishe tu hofu inayozuia kuendesha hii inaweza kusababisha phobias zingine kukuza

Shinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 12
Shinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 12

Hatua ya 2. Jaribu tiba

Unaweza kufanya kazi na mshauri au mtaalamu mmoja mmoja. Mbali na mbinu za kupumzika na tiba ya mfiduo, mshauri wako anaweza kukutaka uzungumze tu. Kuzungumza ni njia muhimu kwa ubongo wako kujifunza jinsi ya kushughulikia woga. Itakupa nafasi ya kufikiria juu ya nini nyuma ya hofu na inaweza kutibu phobia yako ya kuendesha gari.

Usitarajie mshauri wako atakupa ushauri. Washauri wengi husikiliza tu na kuuliza maswali ili uweze kutoa majibu ya kufikiria na kuchunguza hofu yako

Kushinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 13
Kushinda Phobia ya Kuendesha gari Hatua ya 13

Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada

Ikiwa ungependa kuzungumza juu ya phobia yako na kikundi, pata kikundi cha usaidizi cha kuendesha gari cha phobia kuzungumza na. Unaweza pia kupata kikundi cha msaada mkondoni na watu wanaopata dalili kama hizo. Kujua tu kuwa hauko peke yako kunaweza kusaidia kushinda woga wako.

Unaweza pia kuzungumza na marafiki na familia. Shiriki nao hofu yako na ueleze changamoto unazokabiliana nazo. Inaweza kusaidia kujua kuwa una marafiki na familia ambao wanaelewa unachopitia

Vidokezo

  • Fikiria shule ya udereva au madarasa ya kujiendesha ya kujihami. Watu wengine wamebobea kusaidia madereva wenye wasiwasi kurudi barabarani na mafunzo ya vitendo katika sehemu salama ambazo zinahitimu kwenye barabara au maeneo unayoogopa zaidi.
  • Jaribu tiba na matibabu anuwai. Huwezi kujua ni tiba gani inayoweza kufanya kazi kwa phobia yako maalum mpaka ujaribu.
  • Aina zingine za matibabu ambazo zinaweza kusaidia ni pamoja na matibabu ya hypnotherapy na harakati za kutenganisha macho na kurekebisha, ingawa utafiti unapingana juu ya umuhimu wao.

Ilipendekeza: