Kuna sababu nyingi ambazo watu hutabasamu au hucheka. Kawaida, watu hutabasamu kwa sababu wanahisi furaha au raha. Walakini, wakati mwingine hutabasamu wakati kweli haifai. Hii kawaida husababishwa na woga na kutojua jinsi ya kujibu kwa wakati fulani. Kwa bahati nzuri, kutabasamu isivyofaa ni tabia ambayo inaweza kubadilishwa kama nyingine yoyote.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutambua Vichocheo vyako vya Tabasamu
Hatua ya 1. Uliza rafiki ikiwa wamegundua tabasamu lako lisilofaa
Chagua mtu ambaye umekuwa katika hali zisizo na wasiwasi naye. Hizi zinaweza kuwa nyakati ambazo umetabasamu vibaya.
- Hata ikiwa una hakika kwamba unatabasamu vibaya, ni vizuri kumwuliza rafiki. Labda hawajaona, au shida inaweza kuwa mbaya kama unavyofikiria.
- Unaweza kumwuliza rafiki yako aangalie tabasamu lako lisilofaa katika siku zijazo. Hakikisha wanajua kukuonya tu baadaye, kwa faragha.
- Rafiki yako anaweza kuwa na ufahamu juu ya aina ya hali zinazokufanya utabasamu vibaya. Kwa mfano, wanaweza kugundua mfano kama vile wewe unatabasamu wakati mtu anawasilisha habari mbaya au wakati mtu anaumia mwenyewe.
Hatua ya 2. Angalia ni nini kinachokufanya utabasamu vibaya
Huenda tayari una wazo la nini kinasababisha kutabasamu kwako kusikofaa. Kuwa maalum kama inavyowezekana katika kubainisha vichocheo vyako vya kibinafsi ni vipi.
- Kwa mfano, badala ya kuamua kuwa unatabasamu wakati unahisi wasiwasi, sema zaidi. Je! Ni wakati unahisi aibu mbele ya mtu mwenye mamlaka? Au unapohisi kuweka mahali hapo? Au unapozungumza na mtu kwa siri unapata kuvutia? Hali hizi zote zinaweza kuwa zisizofurahi, lakini kwa kadiri unavyoweza kuwa bora, ni bora zaidi.
- Ikiwa unajiona unatabasamu isivyofaa, usijipige juu yake. Kumbuka tu, na kumbuka hali ilikuwa nini ili uweze kuzoea kubadilisha tabia yako.
Hatua ya 3. Chagua nyakati ambazo unataka kuacha kutabasamu
Labda hautaki au kuweza kuacha kutabasamu wakati wote wa wasiwasi. Chagua hali moja au mbili ambazo unataka kuzingatia wakati unafanya mazoezi ya kutabasamu.
- Kichochezi chako kinaweza kuwa mtu maalum au hali. Ikiwa ndivyo ilivyo, unaweza kufanya bora kumepuka mtu huyo au hali hiyo mpaka uwe umejifunza kutabasamu.
- Unaweza kuchagua hali ambayo ni ngumu kwako, au ambayo inaweza kuwa rahisi. Ni juu yako. Unaweza kutaka kuchagua hali ambayo uko katika mara kwa mara, kwa hivyo unaweza kutumia ujuzi wako mpya mara nyingi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Tabasamu na Tabia nyingine
Hatua ya 1. Chagua tabia ya kubadilisha
Njia nzuri ya kubadilisha tabia ni kuibadilisha na kitu kingine. Kutabasamu vibaya ni tabia tu, kwa hivyo unapaswa kuchagua tabia nyingine ambayo unaweza kufanya badala yake.
- Chagua kitu rahisi ambacho wengine hawatambui, kama vile kung'ata ulimi wako, kusugua vidole vyako pamoja, au kuzungusha vidole vyako.
- Ni nzuri ikiwa unaweza kuchukua kitu kinachokusaidia kukabiliana na hisia zako za usumbufu. Kwa mfano, ikiwa unatabasamu wakati unahisi chini ya shinikizo, ukibadilisha tabasamu na kunyamaza kimya mara tatu kinaweza pia kukusaidia kutulia na kupunguza shinikizo.
Hatua ya 2. Jizoeze kubadilisha tabasamu na tabia mpya na wewe mwenyewe
Fikiria kuwa uko katika hali ambayo unaweza kutabasamu vibaya. Fikiria ungekuwa na nani na wangefanya nini au kusema. Unapofanya hivi, fanya mazoezi ya tabia yako ya kubadilisha badala ya kutabasamu.
- Ikiwa unajisikia vizuri, unaweza kumwuliza rafiki au mwanafamilia achukue igizo na wewe na ajifanye kuwa mtu mwingine ili uweze kufanya mazoezi.
- Jizoeze mara nyingi, hadi kufanya tabia yako badala badala ya kutabasamu inakuwa asili ya pili.
Hatua ya 3. Jaribu tabia ya uingizwaji katika hali halisi
Labda huwezi kupanga hii, kwani hali za kuchochea huwa hazitabiriki. Walakini, unahitaji kufanya mazoezi katika hali halisi ili kukuza tabia yako mpya.
- Ikiwa bado unatabasamu, na sio aibu sana, unaweza kusema kitu kama, "Samahani. Najua haifai kuwa nilitabasamu tu. Ni kitu ambacho ninafanya kazi. Sifurahii kusikia habari mbaya."
- Endelea kufanya mazoezi, nyumbani na na watu wengine. Unaweza kurudia hali halisi ya maisha na wewe mwenyewe baadaye, ikiwa unataka kufanya mazoezi ya kujibu tofauti na ulivyofanya.
Hatua ya 4. Chagua tabia tofauti ikiwa unahitaji
Sio tabia zote za kubadilisha ambazo zitakufanyia kazi. Ikiwa uliyechagua haifanyi kazi, jaribu mpya. Jizoeze nyumbani na katika hali halisi, pia.
Tabia inaweza pia kuhusisha kusema uthibitisho au mantras kwako mwenyewe. Kwa mfano, unaweza kuhitaji kugusa vidole vyako pamoja huku ukifikiria mwenyewe, “Samahani kusikia mtu huyu anapitia nini. Ni ngumu kwao."
Sehemu ya 3 ya 3: Kujijiza mwenyewe Unapofaulu
Hatua ya 1. Jipongeze wakati hautabasamu vibaya
Tuzo ni sehemu muhimu ya kubadilisha tabia. Unahitaji kujilipa kila wakati unapofanya kazi nzuri kudhibiti tabasamu lako.
- Jiambie mwenyewe kuwa umefanya kazi nzuri. Inasaidia hata kusema hivi kwa sauti ukiwa peke yako.
- Piga mwili wako nyuma. Inaweza kuonekana kuwa ya kijinga, lakini ni bora.
- Unaweza kujipa tuzo inayoonekana zaidi, ukipenda. Unaweza kujiondoa kwa chakula kizuri au kununua mwenyewe kama zawadi.
Hatua ya 2. Kaa chanya hata ukichanganya
Hakuna mtu atakayebadilisha tabia zao kabisa kutoka kwa popo. Kubali ukweli labda bado utatabasamu vibaya wakati mwingine. Usijipigie wakati unateleza.
- Kuwa ngumu kwako mwenyewe kunaweza kukufanya usifurahi zaidi katika hali ngumu. Hiyo inaweza kuunda mzunguko wa usumbufu ambao utasababisha wewe kutabasamu wakati hautaki.
- Sema uthibitisho mzuri kwako mwenyewe, kama vile, "Hiyo ilikuwa jaribio zuri. Wakati mwingine, nitafanya vizuri zaidi."
Hatua ya 3. Endelea kufanya mazoezi hadi ubadilishe tabia yako
Kuna mawazo yanayopingana juu ya muda gani inachukua kuvunja na kurekebisha tabia. Walakini, kila mtu anaweza kukubali kuwa haifanyiki mara moja. Inaweza kuchukua mahali popote kutoka wiki tatu hadi miezi mitatu ya kazi thabiti.
Ikiwa unafanya vizuri sana na kubadilisha tabia yako, unaweza kufanya mazoezi na hali zaidi na zile ambazo ni ngumu zaidi
Hatua ya 4. Acha mwenyewe utabasamu wakati inafaa
Hakikisha unaendelea kujiruhusu kutabasamu wakati unapaswa! Kutabasamu ni njia kubwa ambayo watu huwasilisha faraja, mapenzi, na mvuto. Usijifunze mwenyewe kiasi kwamba unapoteza uwezo wa kutabasamu kwa njia isiyodhibitiwa.
- Unapokuwa karibu na mtu ambaye umevutiwa naye lakini hutaki ajue, unaweza kutaka kudhibiti tabasamu lako. Walakini, ikiwa itakuwa sawa kwao kufikiria kuwa unawapenda, wacha utabasamu! Labda watahisi raha zaidi karibu nawe.
- Hata katika hali ngumu, kutabasamu na kucheka ni njia ambazo mara nyingi watu hukabiliana na huzuni na kiwewe. Ni sawa kabisa kutabasamu au kucheka kwenye mazishi au hafla nyingine ya kusikitisha, maadamu wewe sio mkorofi au hajali.
Vidokezo
- Ikiwa mtu anakukaripia kwa kutabasamu isivyofaa, wajulishe kuwa unaifanyia kazi. Asante, na usichukue kibinafsi.
- Kuwa mvumilivu. Kuacha tabia huchukua muda. Usikate tamaa.
